膝蓋一疼就吃鈣片？你可能做錯了！50歲以上人群近半數都在忍受膝蓋疼痛的折磨，但很多人的應對方式反而讓問題更嚴重。骨科醫生悄悄透露：只要避開這5個常見錯誤，關節疼痛就能明顯緩解。
一、補鈣就能解決膝蓋疼？錯！
1、膝蓋疼痛的真相
骨關節炎才是中老年膝蓋痛的罪魁禍首，單純補鈣對軟骨磨損無濟於事。軟骨就像關節的”減震墊”，磨損後無法再生。
2、盲目補鈣的風險
過量補鈣可能引發便秘、結石等問題。60歲以上人群每日鈣攝入量控制在1000-1200mg即可。
3、正確養護方法
適當補充氨糖和軟骨素，配合維生素D促進鈣吸收更有效。
二、這5件事正在傷害你的膝蓋
1、每天萬步走
過度行走加速軟骨磨損，建議控制在6000步以內，分次進行。水中行走對膝蓋更友好。
2、爬山鍛煉
下山時膝蓋承受壓力是體重的3-5倍，建議改騎自行車或游泳。
3、蹲起練習
深蹲動作產生7倍體重的壓力，可以用靠牆靜蹲代替。
4、過度保暖
電熱毯長時間烘烤會加速關節液蒸發，建議用40℃以下熱敷15分鐘。
5、疼痛硬扛
忍痛活動會加重損傷，急性期要適當休息，必要時使用輔助行走工具。
三、膝蓋最喜歡的3個動作
1、直腿抬高
平躺抬腿30度保持10秒，每天3組，每組10次，增強股四頭肌力量。
2、坐姿踢腿
坐直後緩慢伸直膝蓋，感受大腿肌肉收縮，適合行動不便者。
3、腳踝泵
躺臥時做勾腳尖動作，促進下肢血液迴圈，預防血栓。
四、養護膝蓋的飲食秘訣
1、多吃深海魚
三文魚、金槍魚富含Omega-3，能減輕關節炎症。每週吃2-3次。
2、補充膠原蛋白
雞爪、豬蹄中的膠原蛋白有助於軟骨修復，但要注意適量。
3、喝點薑茶
生薑中的薑辣素具有天然抗炎作用，可以每天喝1-2杯。
五、什麼時候該看醫生？
1、晨僵超過30分鐘
2、關節出現明顯腫脹
3、夜間疼痛影響睡眠
4、行走時突然”打軟腿”
5、關節變形影響活動
記住：膝蓋就像汽車的減震器，需要定期保養而不是等到報廢才維修。從今天開始改掉那些傷膝的習慣，給關節一個喘息的機會。很多患者調整生活方式後，疼痛程度減輕了一半以上。你的膝蓋，值得更好的對待！
