午間小憩本是件愜意的事，但你可能不知道，睡姿不對反而可能給身體埋下隱患。特別是年過五十的朋友，午睡這件小事裏藏著不少學問。
一、午睡時長有講究
1、30分鐘黃金線
超過這個時間容易進入深睡眠階段，醒來反而更疲憊。建議定個鬧鐘，控制在20-30分鐘最佳。
2、避免傍晚補覺
下午3點後的午睡會影響夜間睡眠品質，打亂生物鐘。最好在午飯後的1-2小時內完成休息。
3、分段休息法
如果實在困倦，可以嘗試10分鐘閉目養神+5分鐘簡單活動的組合方式。
二、這些午睡習慣要不得
1、不要趴著睡
壓迫眼球可能誘發青光眼，還會導致頸椎扭曲。準備個U型枕靠在椅背上休息更安全。
2、不要飯後立即睡
消化系統需要血液供應，立即平臥可能引發反流。建議飯後散步15分鐘再休息。
3、不要貪涼睡
空調直吹或睡在風口處，容易引發面癱。準備條薄毯蓋住肩頸部位很必要。
三、特殊人群注意事項
1、高血壓患者
避免突然起身造成血壓波動，睡醒後先在床邊坐1分鐘。
2、糖尿病患者
午睡可能影響血糖監測，建議監測後再休息。
3、失眠人群
白天睡眠過多會加重夜間失眠，這類人群更適合冥想放鬆。
四、優質午睡小技巧
1、創造昏暗環境
使用眼罩或拉上窗簾，黑暗環境能促進褪黑素分泌。
2、喝杯溫水再睡
補充水分能改善血液迴圈，但注意別超過200ml。
3、簡單拉伸再起
睡醒後做幾個伸展動作，能快速喚醒身體機能。
其實午睡本身是好事，關鍵是要掌握正確方法。特別是中老年朋友，記住”不久睡、不趴睡、不涼睡”這三個原則，就能讓午休真正成為健康的助力。明天開始，試著調整你的午睡習慣吧，小小的改變可能帶來意想不到的效果！
