早上刷牙時突如其來的噁心感，是不是讓你差點把牙膏沫噴到鏡子上？這種尷尬很多人都有過，但很少有人知道背後的真正原因。別急著怪牙膏味道太刺激，可能是身體在悄悄提醒你注意這些細節。
一、牙刷選擇不當惹的禍
1、刷頭過大刺激咽喉
超過3釐米的刷頭容易觸碰咽後壁，引發嘔吐反射。建議選擇2.5釐米左右的小頭牙刷。
2、刷毛過硬損傷黏膜
硬毛牙刷會刺激敏感的舌根部位，改用軟毛牙刷能減少60%的幹嘔概率。
二、刷牙方式需要調整
1、刷舌苔用力過猛
舌根分佈著豐富的迷走神經末梢，輕輕帶過即可，沒必要刮得面紅耳赤。
2、仰頭角度超過45度
這個姿勢會讓唾液倒流刺激咽部，保持頭部微微前傾更舒適。
三、身體狀態的影響
1、慢性咽炎作祟
咽喉黏膜長期充血時格外敏感，刷牙刺激可能誘發幹嘔，這種情況建議先調理咽喉問題。
2、胃食管反流隱患
晨起時胃酸容易反流，刷牙時的體位變化會加重症狀，表現為噁心感。
四、容易被忽視的環境因素
1、浴室通風不良
密閉空間裏聚集的異味會加重噁心感，刷牙時不妨開條門縫。
2、水溫過低刺激神經
突然的冷刺激可能引發嘔吐反射，用接近體溫的溫水更溫和。
五、簡單幾招告別刷牙噁心
1、改用兒童牙刷
小刷頭能精准避開敏感區域，成人用其實也很合適。
2、刷牙前含漱溫水
先讓口腔適應溫度變化，就像運動前要熱身一樣。
3、哼歌分散注意力
大腦忙著處理音樂信號時，對嘔吐反射的敏感度會降低。
六、這些情況要看醫生
1、伴隨持續咽喉異物感
可能是慢性咽炎或反流性食管炎的信號。
2、嘔出咖啡色分泌物
需要排查上消化道出血的可能性。
明天刷牙前試試這些小技巧，你會發現原來清爽的晨間routine可以這麼舒適。記住，身體的小抗議都值得認真對待，畢竟健康就是從這些細節開始積累的。
