上了年紀的人總愛說”生命在於運動”，但您知道嗎？有些鍛煉方式正在悄悄傷害您的血管！最近門診遇到好幾位老人，明明堅持運動卻越練越不舒服，一查才發現血管已經亮起了紅燈。血管就像家裏的水管，用錯了方法保養，反而會加速老化。
一、這些運動正在傷害您的血管
1、清晨空腹劇烈運動
不少老人喜歡天不亮就出門晨跑，殊不知這時血液黏稠度最高。空腹狀態下劇烈運動，容易誘發心腦血管意外。建議先喝杯溫水，等太陽出來後再進行溫和鍛煉。
2、過度負重訓練
公園裏常見老人做引體向上、舉重等力量訓練。但突然的血壓波動會給血管壁帶來巨大衝擊，可能造成微小損傷。年紀大了更應選擇自重訓練，如靠牆俯臥撐。
3、長時間倒立或下腰
這類動作會導致血液突然湧向頭部，可能引發眼底出血或腦部微小血管破裂。有高血壓病史的老人尤其要避免。
二、血管最喜歡的3種運動
1、快走
速度以能說話但不能唱歌為宜，每天30-45分鐘。這種有氧運動能增強血管彈性，促進側支迴圈建立。
2、太極拳
緩慢流暢的動作配合深呼吸，能調節自主神經，改善血管舒縮功能。建議每天練習20-30分鐘。
3、水中運動
水的浮力減輕關節負擔，水壓又能促進血液迴圈。每週2-3次水中漫步或游泳，對血管特別友好。
三、運動前後的注意事項
1、充分熱身很關鍵
花10分鐘做關節活動和肌肉拉伸，能避免運動時血壓驟升。重點活動頸肩、腰背和膝關節。
2、注意補充電解質
運動後喝淡鹽水或含鉀的椰子水，比單純喝白開水更能維持血液滲透壓平衡。
3、學會監測身體信號
出現頭暈、胸悶、視物模糊等情況要立即停止運動。建議佩戴能監測心率的手環或手錶。
4、循序漸進增加強度
不要突然改變運動習慣，每週增加的運動時間不要超過10%，給血管適應的時間。
四、這些情況要暫停運動
1、血壓超過160/100mmHg
2、感冒發燒期間
3、關節急性疼痛期
4、餐後1小時內
5、夜間睡眠不足時
血管健康是長壽的基石。記住運動不是越激烈越好，找到適合自己年齡和體質的鍛煉方式才最重要。下次看見鄰居大爺在單杠上翻飛，別忘了提醒他：悠著點，血管可比面子重要多了！
