剛測完血糖8.2，老王興沖沖去公園快走了半小時，回來一測血糖不降反升到9.1！這種”運動升糖”的怪現象，其實藏著兩個關鍵的時間陷阱。
一、空腹運動的血糖陷阱
1、黎明現象作祟
早晨6-8點體內升糖激素自然攀升，此時運動可能放大血糖波動。數據顯示晨起空腹運動可能使血糖暫時升高1-3mmol/L。
2、肝糖原的”應急釋放”
當身體感覺能量不足時，肝臟會主動釋放儲存的糖分。建議運動前少量進食全麥麵包等低GI食物，就像給身體裝個”緩衝墊”。
二、餐後立即運動的危險時段
1、消化高峰撞上運動消耗
飯後30分鐘內運動，腸胃需要大量血液時肌肉卻在”搶資源”，可能引發應激性血糖升高。尤其要避開高脂飲食後的劇烈運動。
2、胰島素作用的時間窗
注射胰島素後1小時內運動，可能加速藥物吸收導致低血糖，繼而觸發身體升糖反應。建議用動態血糖儀監測運動前後曲線。
三、科學運動的黃金法則
1、時段選擇有講究
早餐後1-2小時或午睡後3-4點最理想，這時血糖處於平穩下降期。
2、強度要會”踩刹車”
微微出汗能說話的程度最佳，心率控制在（220-年齡）×60%左右。出現心慌手抖立即停止。
3、必備應急三件套
隨身攜帶血糖儀、糖果和醫療卡，運動時間不宜超過45分鐘。
四、這些信號提醒你該停下
•視力突然模糊。
•手腳莫名刺痛。
•出冷汗伴心慌。
•測血糖＞13.9mmol/L。
記住運動就像”降糖藥”，也要講究”服用”時間和劑量。建議糖友們做好運動日記，記錄不同時段運動後的血糖變化，兩個月後你就能摸清自己專屬的運動密碼。下次看見血糖儀上的數字不降反升，先別急著怪運動無效，看看是不是踩了這兩個”隱形雷區”。
