脂肪肝這個”隱形殺手”越來越常見，很多人以為只要動起來就能解決問題。但現實往往很骨感，有人堅持運動三個月，體檢報告上的數字反而更”漂亮”了。
一、運動強度不是越大越好
1、中等強度最合適
快走、游泳、騎自行車這類能讓心率微微加快的運動剛剛好。強度太高反而會讓身體產生應激反應，影響脂肪代謝。
2、自我感覺很重要
運動時能正常說話但不能唱歌的狀態最理想。如果喘得說不出話，說明強度超標了。
3、循序漸進是王道
從不運動的人突然開始每天跑5公里，身體反而會啟動保護機制囤積脂肪。
二、運動時間有講究
1、每次30-60分鐘最佳
短於30分鐘效果有限，超過60分鐘可能造成肌肉分解。把運動時間控制在”黃金時段”最明智。
2、別在飯後立即運動
剛吃完飯血液集中在胃部，這時運動會影響消化吸收。建議餐後1-2小時再開始。
3、堅持比突擊更重要
每週3-5次規律運動比週末突擊兩小時效果更好。身體需要持續穩定的刺激來改善代謝。
三、運動方式要選對
1、有氧運動是基礎
快走、游泳、騎自行車等能持續進行的運動對改善脂肪肝最直接有效。
2、適當加入力量訓練
肌肉量增加能提升基礎代謝率，幫助身體更高效地燃燒脂肪。每週2次力量訓練就很不錯。
3、避免單一運動模式
身體會產生適應性，建議每隔4-6周調整運動組合，給身體新的刺激。
改善脂肪肝是個系統工程，運動只是其中一環。配合飲食調整、規律作息等生活方式改變，才能讓肝臟真正”瘦”下來。記住，身體需要的不是短期衝刺，而是持之以恆的健康習慣。
