每天梳頭時掉落的頭髮，總讓人心驚膽戰。看著浴室地漏纏繞的發絲，很多人開始懷疑自己是不是要”禿”了。其實，頭髮有自己的生長週期，掉發不等於脫髮。想知道你的掉發量是否在正常範圍？一個簡單測試就能讓你心裏有數。
一、頭髮掉多少才算異常？
1、正常掉發量標準
健康人每天掉發50-100根屬於正常現象。這個數量相當於：
•梳頭時掉5-10根
•洗頭時掉20-30根
•自然脫落20-30根
2、簡單測試方法
用拇指和食指輕捏一小撮頭髮（約50-60根），從發根向發梢滑動。如果脫落超過6根，可能存在異常脫髮風險。
二、4種異常脫髮的典型表現
1、發際線明顯後移
前額發際線呈M型後退，或頭頂發旋處頭髮變稀疏。
2、頭髮變細變軟
新長出的頭髮比原來細軟，直徑明顯變細，容易斷裂。
3、頭皮可見面積增大
撥開頭髮能看到大片頭皮，且範圍在不斷擴大。
4、掉發量突然增加
連續2-3周每天掉發超過150根，枕頭上出現大量落發。
三、自測脫髮程度的3個方法
1、拉發測試
洗淨頭髮後24小時不梳頭，用拇指和食指輕拉一束頭髮（約50根）。脫落超過10%需要警惕。
2、發縫觀察法
中分頭髮後觀察發縫寬度。正常發縫約0.5釐米寬，若超過1釐米需注意。
3、照片對比法
每月在同一光線、角度拍攝頭頂照片，連續對比3個月觀察變化。
四、影響脫髮的5大關鍵因素
1、遺傳因素
家族中有脫髮史的人群，脫髮概率比常人高2-3倍。
2、激素水準
雄性激素分泌過旺會導致毛囊萎縮，女性產後激素變化也會引起暫時性脫髮。
3、營養狀況
缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素D等營養素會影響頭髮生長週期。
4、精神壓力
長期焦慮、緊張會引發休止期脫髮，通常在壓力事.件後3-6個月出現。
5、護理習慣
過度燙染、紮過緊的髮型、使用劣質洗發產品都會損傷毛囊。
五、日常護發的科學建議
1、正確洗發頻率
油性頭皮隔天洗，幹性頭皮2-3天洗一次，水溫控制在38℃左右。
2、梳頭技巧
先從發梢梳通，再從上往下梳理，每天梳頭不超過50下。
3、飲食調理
多吃富含優質蛋白、Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、堅果、雞蛋等。
4、作息調整
保證23點前入睡，睡眠不足會加速脫髮進程。
5、減壓方法
每天進行15分鐘冥想或深呼吸練習，緩解精神壓力。
記住，頭髮有自己的生長週期，偶爾掉發增多不必過度緊張。但如果持續出現異常脫髮症狀，建議及時尋求專業幫助。與其每天數掉落的頭髮，不如把注意力放在建立健康的生活習慣上。畢竟，好頭髮是養出來的，不是愁出來的！
