乳.房健康是每個女性都該重視的”頭等大事”，但你知道嗎？有些生活習慣可能正在悄悄傷害你的乳腺。今天這份自查指南，請務必認真看到最後。
一、這7類女性要格外當心
1、長期熬夜的夜貓子
熬夜會打亂雌激素的正常分泌節律。建議每晚11點前入睡，保證7小時優質睡眠。
2、愛生悶氣的”忍者”
長期情緒壓抑會導致肝氣鬱結。每天給自己15分鐘放鬆時間，做做深呼吸或拉伸運動。
3、咖啡續命的上班族
每天超過2杯咖啡可能刺激乳腺組織。嘗試用花果茶替代部分咖啡因攝入。
4、內衣選擇不當的姑娘
過緊或帶鋼圈內衣會影響淋巴回流。建議每週至少有2天不穿內衣，給乳.房”放個假”。
5、久坐不動的宅女
缺乏運動會導致血液迴圈不暢。每坐1小時就起身活動5分鐘，做做擴胸運動。
6、愛吃油炸食品的吃貨
高脂肪飲食會干擾激素平衡。每週油炸食品不超過1次，多用蒸煮等健康烹飪方式。
7、有家族病史的姐妹
直系親屬有乳腺問題要更重視。建議比普通人提前5年開始定期檢查。
二、每月一次的乳.房自檢
1、觀察法
站在鏡前雙手下垂，觀察乳.房形狀、皮膚有無凹陷或橘皮樣改變。然後雙手叉腰，再次觀察。
2、觸摸法
平躺時用指腹以畫圈方式檢查整個乳.房，從外上象限開始，最後檢查乳頭乳暈區。注意有無硬塊或壓痛。
3、擠壓法
輕輕擠壓乳頭，觀察有無異常分泌物。注意非哺乳期出現分泌物要及時就醫。
三、專業檢查建議
20-39歲女性：每年做1次臨床檢查
40歲以上女性：每1-2年做乳腺超聲+鉬靶檢查
高危人群：根據醫生建議縮短檢查間隔
乳.房健康需要日常細心呵護。如果自查發現異常，別慌也別拖，及時到正規醫院就診才是明智之舉。記住，預防永遠比治療更重要，從今天開始，把這些護乳習慣融入日常生活吧。
