排尿這件每天都要做的事，藏著不少健康密碼。那些長壽老人，往往都有相似的排尿習慣。想知道自己離”長命百歲”還有多遠？先別急著查基因檢測，觀察下馬桶裏的液體或許就能找到線索。
一、健康小便的黃金標準
1、顏色：淡黃透亮最佳
晨起第一次排尿顏色稍深屬正常，全天應保持淡啤酒色。顏色過淺可能飲水過量，呈濃茶色則要警惕肝臟問題。
2、頻率：每天6-8次最理想
白天排尿間隔2-3小時為宜。頻繁跑廁所可能是膀.胱過度活動，次數過少則要考慮飲水不足。
3、氣味：輕微氨味是常態
進食蘆筍等特定食物會暫時改變氣味。持續出現爛蘋果味需排查糖尿病可能。
二、異常排尿的預警信號
1、泡沫經久不散
偶爾出現泡沫不必緊張，但若靜置5分鐘泡沫仍未消失，建議檢查尿蛋白指標。
2、夜尿頻繁打擾睡眠
65歲以下人群夜間排尿不應超過1次。持續起夜可能是血壓或前列.腺發出的警.報。
3、排尿疼痛或灼熱感
這種不適感往往提示尿路感染，女性由於生理結構更易發生，但男性出現更要重視。
三、長壽人群的排尿特徵
1、排尿順暢無中斷
尿流連續呈拋物線，說明前列.腺和膀.胱功能良好。尿線變細、分叉要引起注意。
2、規律如生物鐘
每天固定時間產生尿意，說明體內代謝節律穩定。突然改變排尿習慣值得關注。
3、無殘留感
排尿後沒有”意猶未盡”的感覺，代表膀.胱排空功能正常。總感覺沒尿完可能是增生徵兆。
四、守護泌尿系統的日常守則
1、喝水要會喝
每小時補充100-150ml溫水，避免一次性大量飲水。睡前2小時適當控水。
2、飲食有講究
少吃鹹菜、火腿等高鹽食品。藍莓、南瓜子等食物對泌尿系統特別友好。
3、不要習慣性憋尿
有尿意應及時排空，長時間憋尿可能引發尿路感染甚至影響腎功能。
4、保持適度運動
凱格爾運動能增強盆底肌，游泳、快走等有氧運動可改善全身血液迴圈。
那些活到90歲的老人，很多都能自豪地說自己”一覺睡到天亮不用起夜”。從現在開始關注排尿這件”小事”，就是在為健康長壽打基礎。記住，身體發出的信號往往藏在日常細節裏，下次如廁時不妨多看一眼，那可能是最便宜的健康自查。
