膝蓋一疼就補鈣？你可能補錯了方向！這些日常習慣正在悄悄傷害你的關節，很多人第一條就中招。別等到走路都困難才後悔，現在改掉這些壞習慣還來得及。
一、這些動作正在加速膝蓋老化
1、爬樓梯健身要當心
很多人把爬樓梯當作日常鍛煉，殊不知上樓時膝蓋承受的壓力是體重的3倍。特別是體重超標人群，長期如此會加速軟骨磨損。建議改為游泳、騎自行車等對關節友好的運動。
2、久坐不動更傷膝
辦公室一坐就是大半天？缺乏運動會導致關節滑液分泌減少，軟骨得不到足夠營養。每小時起來活動5分鐘，做些簡單的伸展運動很有必要。
3、跑步姿勢很重要
腳跟著地、步幅過大都會增加膝蓋衝擊力。正確的跑姿應該是前腳掌先著地，步頻保持在每分鐘180步左右。跑步機坡度不要超過5度。
二、保護膝蓋的黃金法則
1、控制體重很關鍵
體重每增加1公斤，走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力。BMI超過24的人群要特別注意減重，從飲食和運動兩方面入手。
2、選對運動方式
水中運動對關節最友好，其次是騎自行車（坐墊調至合適高度）。避免籃球、羽毛球等需要急停急轉的運動。
3、加強肌肉訓練
股四頭肌力量不足會導致膝蓋穩定性差。靠牆靜蹲是不錯的選擇：背部貼牆，大腿與地面平行，每次堅持30秒。
三、膝蓋發出的求.救信號
1、晨起僵硬超過30分鐘
這可能提示關節滑膜炎症，要警惕類風濕性關節炎的可能。
2、上下樓梯疼痛明顯
軟骨磨損的早期表現，特別是下樓梯時痛感更明顯。
3、關節出現彈響伴隨疼痛
單純的彈響不必擔心，但如果伴隨疼痛就要引起重視了。
四、日常養護這樣做
1、注意保暖別受涼
空調房裏記得給膝蓋加蓋毯子，寒冷會導致血液迴圈變差。
2、補鈣要科學
50歲以上人群每日鈣攝入量應達到1000mg，但單純補鈣不夠，還需要維生素D幫助吸收。
3、選雙合適的鞋
鞋底過軟或過硬都不好，要有適度彈性。女性儘量避免長期穿高跟鞋。
4、適當使用護膝
運動時可以佩戴專業護膝，但日常不建議長期使用，以免肌肉產生依賴。
膝蓋問題不是老年人的專利，30歲開始關節就在悄悄退化。從現在開始改變生活習慣，你的膝蓋會感謝這個決定。記住，預防永遠比治療更重要，別等到疼痛難忍才想起要保護它們。
