每天坐滿8小時的人注意了！你的椅子可能正在偷偷”偷走”你的生命值。現代人平均每天要坐9-10小時，這個數字比睡覺時間還長。但你知道嗎？連續靜坐90分鐘以上，身體就開始亮紅燈了。
一、久坐的隱形殺手真面目
1、代謝綜合征風險激增
靜坐超過2小時，脂蛋白脂肪酶活性下降90%，這種酶負責分解血液中的脂肪。血糖水準也會出現異常波動。
2、脊椎承受巨大壓力
坐姿時腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍。錯誤的坐姿會讓壓力飆升到站姿的2-3倍。
3、血液迴圈速度減緩
下肢靜脈回流效率降低50%，這也是為什麼久坐後容易腿麻的原因。
二、多長時間算久坐？
1、國際標準定義
連續靜坐超過90分鐘，或每天累計坐姿時間超過8小時，都屬於久坐範疇。
2、身體發出的警.告信號
出現頻繁腰背酸痛、下午下肢浮腫、注意力難以集中等情況，就是身體在抗議了。
3、特殊人群要特別注意
孕婦、靜脈曲張患者、腰椎間盤突出人群，連續坐姿不要超過1小時。
三、運動能抵消久坐危害嗎？
1、運動不能完全抵消
即使每天鍛煉1小時，也無法完全抵消連續靜坐10小時帶來的健康風險。
2、但確實能顯著改善
規律運動者比完全不運動者，久坐相關疾病風險降低30-45%。
3、關鍵在打斷久坐狀態
每30-45分鐘起身活動2-3分鐘，效果優於集中鍛煉。
四、辦公室生存指南
1、設置定時提醒
用手機或智能手錶設置45分鐘一次的站立提醒。
2、改造工作環境
嘗試站立式辦公桌，或把水杯放在需要走動才能拿到的地方。
3、微型運動方案
接電話時起身走動，用小型踏步機，坐著時做腳踝繞環運動。
五、居家久坐破解法
1、看電視時
每集結束做10個深蹲，廣告時間起來活動。
2、刷手機時
躺著刷不如靠牆站，可以邊刷邊做靠牆靜蹲。
3、打遊戲時
選擇需要體感的遊戲，或設置每局結束的休息時間。
記住，我們的身體設計初衷就不是為了久坐。就像手機需要定期充電一樣，人體也需要經常”重啟”。從今天開始，別讓椅子成為最親密的健康殺手。現在立刻站起來活動一下，你的身體會感謝這個決定！
