血管就像家裏的水管，用久了難免會積垢變硬。但你知道嗎？廚房裏藏著天然的”血管清潔工”，每天吃一點，血管年輕十歲不是夢！特別是第四種食物，很多人都當垃圾扔掉了。
一、血管最愛的4種天然食物
1、深海魚：海洋裏的血管”潤滑劑”
每週吃2-3次三文魚、沙丁魚等富含Omega-3的魚類，能減少血管炎症反應。清蒸是最佳吃法，高溫油炸反而會破壞營養成分。怕腥的話可以加點檸檬汁或羅勒葉去腥。
2、黑木耳：血管裏的”清道夫”
泡發後的黑木耳含有大量膠質，能吸附血管中的代謝廢物。涼拌時記得焯水3分鐘以上，搭配洋蔥和香菜效果更好。但凝血功能異常的人要控制食用量。
3、堅果：血管的”年輕密碼”
每天一小把核桃或杏仁，其中的不飽和脂肪酸就像給血管塗保護膜。最好選原味的，避免鹽焗或糖漬品種。放在辦公室當零食，既飽腹又護心。
4、葡萄皮：被扔掉的”血管衛.士”
紅酒有益血管的說法其實就來自葡萄皮中的白藜蘆醇。吃葡萄時別吐皮，連籽一起嚼碎效果更好。嫌澀口的話，可以用葡萄乾泡水喝。
二、養護血管的3個黃金時間
1、晨起一杯溫水
經過一夜代謝，血液最粘稠時喝200ml溫水，就像給血管做”早操”。可以加片檸檬，但別放蜂蜜或鹽。
2、午飯後散步
飯後20分鐘慢走15分鐘，能幫助清除餐後血脂。注意不要立即劇烈運動，也不要馬上平躺。
3、睡前泡腳
40℃左右的水泡到微微出汗即可，能促進末梢血液迴圈。糖尿病人要特別注意水溫，避免燙傷。
三、這些傷血管的習慣要改掉
1、久坐超過1小時
每坐45分鐘就起來活動3分鐘，簡單的踮腳尖、轉腳踝都能促進血液回流。
2、熬夜到淩晨
晚上11點後是血管自我修復時間，長期熬夜會讓血管”過勞”。
3、情緒大起大落
突然的憤怒或悲傷會使血壓瞬間升高，給血管帶來衝擊。
養護血管其實很簡單，關鍵是把這些小事變成日常習慣。那位每天吃核桃+午間散步的張阿姨，今年體檢時血管彈性比同齡人好很多。從今天開始，給自己一個年輕的血管吧！記住，最好的治療永遠在廚房而不是藥房。
