血管就像家裏的水管，用久了難免會有些”沉澱物”。但別急著怪年齡，很多時候是我們自己給血管”添堵”！特別是這4個日常小動作，正在悄悄給你的血管”埋雷”。看完趕緊檢查下自己中了幾條？
一、最傷血管的4個日常習慣
1、久坐不動當”土豆”
連續靜坐超過90分鐘，下肢血流速度就會明顯減慢。建議每小時起來活動3-5分鐘，簡單的踮腳尖、抬腿動作就能促進血液迴圈。
2、重口味飲食上癮
高鹽飲食會讓血管壁變脆，高糖高油則容易造成血脂沉積。試著把炒菜換成蒸煮，用香料代替部分鹽分，味蕾適應期大概需要2周。
3、熬夜追劇不停歇
淩晨1-3點是血管自我修復的黃金時段。長期熬夜會導致血管收縮異常，建議最晚11點前進入睡眠狀態。
4、吸煙喝酒”解壓”
一支煙能讓血管收縮持續40分鐘，酒精則會干擾脂質代謝。如果暫時戒不掉，先從減量開始，比如把每天半包煙減為5支。
二、血管最喜歡的3個”保養術”
1、晨起一杯溫水
經過整夜代謝，血液黏稠度在清晨達到高峰。起床後小口喝200ml溫水，能幫助稀釋血液。注意不要用淡鹽水代替。
2、午間曬背15分鐘
上午10點至下午3點間，陽光中的紅外線能擴張皮下血管。曬後背時順便活動肩頸，效果更好。
3、睡前泡腳按摩
用40℃左右的水泡到腳踝上方，同時用拇指按壓腳底湧泉穴。這個組合能改善末梢迴圈，特別適合手腳冰涼的人。
三、容易被忽視的血管警.報
1、晨起頭暈持續半小時以上
2、突然出現的視物模糊
3、不明原因的小腿抽筋
4、午飯後異常困倦
這些症狀如果每週出現2次以上，建議做頸動脈超聲檢查。
四、給不同年齡段的護血管建議
1、40歲以下人群
重點控制腰圍（男性＜90cm，女性＜85cm），每年檢測一次空腹血糖。
2、40-60歲人群
每3年做一次頸動脈彩超，關注低密度脂蛋白膽固醇指標。
3、60歲以上人群
定期監測血壓波動，補鈣同時要保證維生素K2的攝入。
血管健康不是老年人的專利，從30歲起就要開始養護。記住一個簡單的公式：好血管=70%生活習慣+20%情緒管理+10%遺傳因素。今天開始改掉一個壞習慣，你的血管會感謝這個決定！
