夏天來了，洗頭時發現排水口堵住的頭髮比平時多了一倍？別急著怪洗發水，可能是你忽略了最關鍵的頭皮防曬！頭髮就像莊稼，頭皮就是土壤，不保護好”土壤”，再好的護發素也救不了脫髮危.機。
一、頭皮防曬是防脫第一步
1、物理遮擋最靠譜
選擇UPF50+的防曬帽或遮陽傘，帽檐最好超過7釐米。淺色系比深色系更防曬，但要注意內襯必須是深色，避免地面反射紫外線。
2、專用防曬噴霧
頭皮專用防曬噴霧要噴在發縫處，每2小時補塗一次。注意選擇不含酒精的配方，避免刺激毛囊。
二、正確洗頭姿勢
1、水溫38℃最理想
過熱的水會刺激頭皮分泌更多油脂，過冷則無法徹底清潔。先用溫水預洗1分鐘，再上洗發水。
2、指腹按摩法
用指腹而非指甲畫圈按摩，從發際線向頭頂移動。重點清潔易出油的額角和後腦勺，但不要用力揉搓。
三、飲食調理內養
1、補充維生素B族
全穀物、雞蛋、深綠色蔬菜富含B族維生素，能強化發幹結構。每週吃3次三文魚，Omega-3可以減輕頭皮炎症。
2、控糖很關鍵
高糖飲食會加速毛囊老化，奶茶愛好者可以考慮換成無糖豆漿，既補充蛋白質又不會升糖過快。
四、作息調整秘訣
1、22點前入睡
毛囊在22點-2點進入修復期，熬夜會打亂頭髮生長週期。睡前1小時遠離手機，藍光會抑制褪黑素分泌。
2、午間小憩
13點前後閉目養神15分鐘，能緩解頭皮緊張狀態。辦公室準備一個頸椎枕，避免趴著睡壓迫頭皮血管。
五、應急養護方案
1、薄荷精油舒緩
將2滴薄荷精油加入10ml荷荷巴油，塗抹在發際線處按摩。清涼感能立即緩解頭皮燥熱，但不要用在破損皮膚上。
2、綠茶水沖洗
用放涼的濃綠茶水沖洗頭髮，其中的茶多酚能收斂毛孔。注意沖洗後要用清水再沖一遍，避免染色。
特別提醒：如果每天脫髮超過100根（約為一根筷子粗細的量），或者出現斑塊狀脫髮，建議及時諮詢專業人士。記住護發是個系統工程，就像養花需要同時關注光照、水分和營養，做好這5件事，三個月後你會收穫驚喜。現在就去檢查下你的防曬帽是否達標吧！
