這份”老年癡呆測量表”火了！60歲後建議都測測，3分鐘算出你的大腦年齡。最近在社區體檢中心，不少老人圍著一張神秘表格排隊測試，有人測完哈哈大笑，有人卻默默收起了老花鏡…究竟是什麼樣的測試能引發如此反應？
一、認知能力自測的黃金標準
1、國際通用量表本土化版本
這份測量表改編自國際通用的MMSE簡易智力狀態檢查，包含30道題，涵蓋時間定向、地點定向、即刻記憶、注意計算等維度。經過國內專家調整後，更符合中老年人生活場景。
2、測試結果的科學解讀
總分30分，正常值在27分以上；24-26分提示輕度認知障礙；低於24分建議就醫檢查。要注意的是，教育程度會影響得分，小學文化者正常值可下調至24分。
二、5個關鍵測試專案解析
1、時間定向測試
“今天是幾月幾日？星期幾？”這類問題考察對時間的感知能力。研究發現，時間感知障礙往往是最早出現的症狀之一。
2、地點定向測試
“我們現在在哪個城市？哪個區？”空間定位能力下降可能預示著大腦特定區域功能異常。
3、即刻記憶測試
復述3個不相關詞語的測試，能有效篩查短期記憶障礙。正常老年人應該能立即復述全部詞語。
4、計算能力測試
連續減7的計算題（100-7=？再減7=？）檢測注意力和工作記憶。這項對早期癡呆篩查非常敏感。
5、語言功能測試
要求命名常見物品、復述句子等，能反映語言中樞功能。突然叫不出日常用品名稱要特別注意。
三、測試後的科學應對策略
1、定期監測建立基線
建議每半年測試一次，建立個人認知能力變化曲線。突然下降比絕對分值更重要。
2、區分正常老化與病態衰退
偶爾忘記名字屬正常現象，但經常迷路或不會使用熟悉物品就要警惕。
3、陽性結果不必恐慌
輕度認知障礙不一定發展為癡呆，及時干預可以延緩進展。建議到記憶門診做專業評估。
4、預防勝於治療
地中海飲食、規律運動、社交活動被證實能降低30%患病風險。學習新技能可以建立認知儲備。
5、家人觀察很重要
自己可能難以察覺細微變化，家人要注意是否出現重複提問、放錯物品等信號。
這份測量表就像大腦的”體檢報告”，建議收藏起來定期自測。記住，認知能力就像肌肉一樣需要鍛煉，退休後更要勤動腦、多社交。你測過自己的大腦年齡了嗎？不妨現在就試試看！
