剛放下碗筷就開始眼皮打架，這種”飯困”現象很多糖友都經歷過。但你知道嗎？這可不單純是吃飽了犯懶，可能是身體在發射預警信號！今天咱們就拆解這背後的3個關鍵原因，教你幾招輕鬆應對。
一、血糖過山車是元兇
1、胰島素抵抗在搗亂
當身體對胰島素敏感性下降時，餐後血糖會像坐過山車般劇烈波動。高峰時頭暈目眩，低谷時昏昏欲睡，這種狀態比普通人的”食困”更持久。
2、警惕隱形高血糖
有些糖友空腹血糖正常，但餐後2小時血糖可能飆升到11mmol/L以上。建議自測餐前、餐後血糖差值，如果超過4.4mmol/L就要特別注意。
二、血液分配機制失衡
1、消化系統在”搶血”
進食後大量血液湧向胃腸道，腦部供血相對減少。糖尿病患者往往伴有微循環障礙，這種缺血反應會被放大。
2、缺氧警.報拉響
高血糖狀態下紅細胞攜氧能力下降，腦細胞獲得的氧氣減少。就像待在密閉房間容易犯困，大腦也會開啟”節能模式”。
三、神經遞質在搞事情
1、色氨酸的甜蜜陷阱
高碳水飲食會促使色氨酸進入大腦，轉化成讓人昏沉的5-羥色胺。糖友的代謝紊亂會加劇這個過程。
2、胰島素的雙面作用
胰島素除了降血糖，還會促進褪黑素前體合成。當胰島素分泌異常時，可能誤觸發睡眠信號。
破解困局有妙招
試試”211″飲食法：2拳頭蔬菜+1掌心蛋白質+1拳頭主食，用雜糧飯代替白米飯。餐後別急著躺，做10分鐘靠牆站立法：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟五點貼牆站立。
特別提醒：如果餐後嗜睡伴隨視物模糊、手腳麻木，建議及時檢查糖化血紅蛋白和胰島功能。記住，身體從不會無緣無故罷工，每個信號都是珍貴的健康密碼。
