最近閨蜜查出卵巢囊腫後，整個人都蔫了，連最愛的瑜伽課都不敢去。其實很多女性都有類似的困惑：身體裏多了個”小水泡”，到底能不能運動？會不會越動越嚴重？今天咱們就來聊聊這個讓無數女生糾結的問題。
一、先搞懂卵巢囊腫是什麼
1、生理性囊腫別緊張
月經週期中出現的黃體囊腫、濾泡囊腫，通常2-3個月經週期會自然消失。這類囊腫就像臨時”小水泡”，適度運動反而能促進吸收。
2、病理性囊腫要當心
巧克力囊腫、畸胎瘤等需要醫療干預。如果囊腫超過5cm，或者有腹痛、異常出血等症狀，就要暫停劇烈運動及時就醫。
二、適合的運動方式推薦
1、溫和有氧運動
快走、游泳、橢圓機等低衝擊運動，每週3-4次，每次30分鐘為宜。注意監測身體反應，出現不適立即停止。
2、舒緩伸展運動
瑜伽的貓牛式、嬰兒式等動作能放鬆盆腔，但要避免倒立、深度扭轉等壓迫腹部的體式。
3、凱格爾運動
每天做3組盆底肌收縮練習，每組10-15次，能改善盆腔血液迴圈，但經期要暫停。
三、這些運動要避開
1、高強度間歇訓練
波比跳、高抬腿等爆發性動作可能造成囊腫扭轉或破裂，風險較大。
2、負重訓練
深蹲、硬拉等需要腹部發力的動作，會增加盆腔壓力，建議暫時避免。
3、競技類運動
籃球、羽毛球等需要快速變向的運動，容易引發急腹症，風險較高。
四、運動時的注意事項
1、運動前充分熱身
重點活動髖關節和腰部，減少突然發力帶來的風險。
2、穿戴合適運動內衣
選擇支撐性好的運動內衣，減輕乳.房晃動對腹部的牽拉。
3、及時補充水分
運動時少量多次飲水，避免脫水導致血液黏稠度增加。
4、注意身體信號
出現下腹墜脹、刺痛等不適感應立即停止運動，必要時就醫檢查。
記住這個原則：量力而行，循序漸進。有位堅持游泳的姑娘，配合醫生建議，3個月後復查囊腫明顯縮小了。其實適當運動能改善盆腔血液迴圈，對囊腫吸收反而有幫助。具體運動方案還是要先諮詢主治醫生哦！
