63歲老張每天雷打不動晨跑5公里，鄰居們都誇他身體硬朗。可就在上周，這位”健身達人”突然心梗離世，連搶.救的機會都沒有。心內科醫生查看他的生活習慣後直歎氣：這三個看似平常的壞習慣，正在悄悄摧毀你的心血管！
一、空腹晨跑最傷身
1、血糖過山車
經過整夜消耗，人體血糖處於低谷。這時劇烈運動，會迫使身體分解肌肉供能，反而加重心臟負擔。數據顯示早晨6-10點心梗發病率比其他時段高40%。
2、血壓晨峰現象
人體在清晨會自然出現血壓高峰，此時運動容易誘發血管痙攣。建議等太陽出來後再鍛煉，或者先吃片全麥麵包墊胃。
3、血液黏稠度高
夜間水分流失會讓血液更黏稠。晨起後應先喝200ml溫水，休息半小時再運動。
二、運動後三大禁忌
1、立刻洗澡
運動後毛孔張開，冷水澡會刺激血管收縮，熱水澡則加重心臟負擔。正確做法是休息20分鐘，等汗液自然幹透。
2、大口灌水
短時間內大量飲水會增加血容量，可能引發”水中毒”。應該小口慢飲，每小時不超過800ml。
3、倒頭就睡
運動後神經系統仍處於興奮狀態，立即睡覺會影響恢復。建議做10分鐘拉伸放鬆肌肉。
三、被忽視的預警信號
1、異常出汗
沒有劇烈運動卻突然大汗淋漓，可能是心臟供血不足的表現。
2、不明原因牙疼
心臟問題有時會放射到下頜，這種疼痛與普通牙疼不同，說不清具體哪顆牙疼。
3、左手小指發麻
心絞痛常伴有左側肢體麻木，但很多人誤以為是頸椎病。
四、中老年運動黃金法則
1、選對時間
下午4-6點人體激素水準最佳，是運動的理想時段。冬.季要避開霧霾天。
2、控制強度
運動時能完整說完一句話的強度最合適。推薦快走、游泳等有氧運動。
3、定期體檢
40歲以上每年要做心臟彩超和運動負荷試驗，別等出事了才後悔。
老張的悲劇給我們敲響警.鐘：運動是把雙刃劍，用錯了反而傷身。記住運動前要熱身，運動中要補水，運動後要放鬆。如果出現胸悶氣短，千萬別硬撐，立即停止活動並就醫。健康長壽的秘訣不在於運動量多大，而在於是否科學合理。從今天起，改掉那些要命的運動壞習慣吧！
