63歲的老張每天雷打不動在社區走一萬步，鄰居們都誇他養生有方。可誰能想到，這位”運動模範生”會在晨練時突然倒地，送到醫院確診為急性心梗。主治醫生查看病例後連連歎息：”這幾個習慣，簡直是在給血管‘埋雷’！”
一、晨練太早反傷身
1、清晨4-6點被稱為”魔鬼時段”
這時人體血壓處於每日峰值，血液黏稠度比平時高30%。冠狀動脈在這個時間段特別容易痙攣，統計顯示70%的心腦血管意外發生在此時。
2、空腹運動風險加倍
經過整夜消耗，身體處於輕度脫水狀態。此時運動會讓血液集中流向肌肉，心臟供血反而不足。建議先喝半杯溫水，吃片全麥麵包再出門。
3、氣溫變化是隱形殺手
春季早晚溫差可達15℃，冷空氣刺激會導致血管劇烈收縮。最好等太陽出來1小時後再鍛煉，準備件防風外套隨時增減。
二、運動後三大致.命操作
1、立即洗澡釀悲劇
運動後毛孔張開，冷水澡會引發血管痙攣，熱水澡則加重心臟負擔。正確做法是休息30分鐘，等汗液自然收幹再用溫水沖洗。
2、大口灌水稀釋血液
突然大量飲水會迅速降低血液電解質濃度，可能引發”水中毒”。應該每15分鐘補充100毫升常溫水，小口慢飲。
3、運動後立刻測血壓
此時血壓數值比真實值低20%左右，容易誤導高血壓患者減藥。建議運動後靜坐1小時再測量。
三、被忽視的散步禁忌
1、飯後馬上”百步走”
餐後血液集中在胃部，立即運動會導致心肌供血不足。特別是高脂飲食後，至少要休息40分鐘再活動。
2、戴著口罩鍛煉
普通醫用口罩會使呼吸阻力增加30%，可能誘發缺氧。戶外空曠處建議摘下口罩，用圍巾輕掩口鼻即可。
3、執著於計步數據
強行湊滿萬步可能造成關節損傷，60歲以上人群每天6000步就足夠。要注意步態品質而非數量，走路時能正常說話不氣喘為宜。
老張的病例給我們敲響警.鐘：他總在淩晨5點空腹快走，回家就沖冷水澡，還堅持”風雨無阻”的極端理念。心臟科專家特別提醒：中老年人運動要遵循”三有”原則——有準備、有節制、有監測。運動時若出現胸悶、牙痛、左肩酸脹等不適，必須立即停止並就醫。記住，經不起任何僥倖！
