61歲本該是享受天倫之樂的年紀，卻因為一些看似平常的睡前習慣，讓生命戛然而止。這位患者的經歷給我們敲響了警.鐘——那些被我們忽視的生活細節，正在悄悄傷害著我們的胃。
一、睡前三大傷胃習慣
1、吃飽就躺下
食物需要2-3小時才能從胃部排空，立即平臥會導致胃酸反流。長期如此容易引發胃炎，甚至增加食管病變風險。建議晚餐控制在七分飽，餐後適當散步20分鐘。
2、睡前飲酒助眠
酒精會刺激胃黏膜，抑制胃部保護機制。特別是空腹飲酒，對胃壁的傷害更大。研究發現，即使少量飲酒也會增加胃部疾病風險。
3、熬夜吃宵夜
胃黏膜在夜間需要休息修復，宵夜強迫胃部持續工作。高油高鹽的宵夜尤其傷胃，會延長胃部工作時間，影響黏膜修復。
二、容易被忽視的胃部求.救信號
1、持續性的上腹不適
區別於偶爾的胃痛，這種不適感會持續數周，且與飲食關係不大。
2、不明原因的體重下降
沒有刻意節食或運動，體重在短期內明顯減輕，需要警惕消化系統問題。
3、異常的打嗝反酸
頻繁出現的反酸、燒心感，特別是夜間平臥時加重，可能是胃食管反流的徵兆。
三、護胃的黃金法則
1、晚餐要”三少”
少油：控制在20克以內。
少鹽：不超過5克。
少量：七分飽最理想。
2、睡前3小時禁食
給胃部足夠的休息時間，避免胃酸夜間過度分泌。
3、選擇正確的睡姿
將床頭抬高15釐米，左側臥位有助於減少胃酸反流。
胃是我們最任勞任怨的器官，但它不會說話。當出現明顯症狀時，往往已經錯過了最佳干預時機。建議40歲以上人群每年做一次胃鏡檢查，特別是長期保持不良生活習慣的人。記住，預防永遠比治療更重要，從今晚開始，給胃一個溫柔的夜晚吧。
