57歲女子突發腦出血離世，生前作息規律愛運動——這個新.聞讓很多人心頭一緊。明明看起來健康的生活方式，為何會突然遭遇不幸？神經科專家指出，有些看似無害的生活習慣，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、被忽視的血管殺手
1、過度晨練
清晨血壓自然高峰時段，劇烈運動會導致血壓驟升。尤其冬.季清晨低溫刺激，更容易誘發血管痙攣。建議將鍛煉時間調整到上午9-10點。
2、用力排便
便秘時過度屏氣用力，會使顱內壓瞬間升高。保持膳食纖維攝入，必要時使用緩瀉劑，避免如廁時發生意外。
3、情緒爆發
突然的憤怒或激動會使血壓短時飆升。有高血壓病史者要特別注意控制情緒，學會深呼吸等緩解技巧。
二、血管喜歡的三個習慣
1、規律監測血壓
家庭自測血壓比醫院單次測量更準確。記錄晨起、睡前血壓波動，發現異常及時就醫。
2、適當補充水分
睡前2小時飲用200ml溫水，能降低夜間血液粘稠度。但起夜頻繁者要控制飲用量。
3、堅持抗阻訓練
每週2次啞鈴或彈力帶練習，能增強血管彈性。注意選擇適合自身強度的重量。
三、這些信號別忽視
1、突發劇烈頭痛
不同於普通頭痛，多伴有噁心、視物模糊，可能是腦血管意外前兆。
2、單側肢體麻木
突然出現的單側手腳無力，要警惕小中風發作。
3、莫名流鼻血
高血壓引起的鼻出血往往量大難止，多發生在清晨。
預防永遠勝於治療。建議40歲以上人群每年做一次頸動脈超聲，有家族史者要更早開始篩查。記住，健康的生活方式不是簡單的”不熬夜多運動”，而是要學會聽懂身體發出的警.告信號。從今天開始，給血管多一點溫柔呵護吧。
