55歲就像人生的分水嶺，身體開始悄悄拉響警.報。你可能不知道，那些習以為常的睡眠習慣，正在讓你的肝臟默默承受著巨大壓力。肝臟作為人體最大的解毒器官，夜間11點至淩晨3點正是它的黃金修復期。但很多人卻在這個時段做著傷肝的事而不自知！
一、最傷肝的三種睡眠方式
1、熬夜刷手機
黑暗中盯著發亮的螢幕，不僅抑制褪黑素分泌，更會加重肝臟解毒負擔。藍光刺激會打亂肝臟生物鐘，影響其夜間排毒功能。
2、睡前飲酒助眠
酒精需要肝臟代謝，睡前飲酒相當於讓肝臟加班工作。長期如此會導致肝細胞損傷，甚至誘發脂肪肝。
3、開著夜燈睡覺
光線會干擾深度睡眠，影響生長激素分泌。而生長激素對肝細胞再生修復至關重要，長期缺乏會加速肝臟老化。
二、肝臟發出的求.救信號
1、淩晨1-3點易醒
這是肝經當令時段，頻繁醒來說明肝臟超負荷運轉。
2、晨起口苦口幹
夜間肝臟解毒功能下降，會導致膽汁淤積出現口苦。
3、指甲出現豎紋
肝主筋，其華在爪。指甲狀態能直觀反映肝臟健康狀況。
三、護肝睡眠黃金法則
1、把握肝臟排毒時間
儘量在晚上11點前入睡，保證11點-3點處於深度睡眠狀態。
2、採用正確睡姿
右側臥能減輕心臟壓力，同時讓肝臟獲得更多供血空間。
3、睡前兩小時禁食
給消化系統充分休息時間，避免夜間肝臟還要參與消化工作。
4、保持臥室黑暗
使用遮光窗簾，杜絕一切光源干擾褪黑素正常分泌。
四、助眠又養肝的小妙招
1、睡前泡腳15分鐘
40℃左右的溫水能引血下行，幫助入眠的同時促進肝臟血液迴圈。
2、按摩太沖穴
睡前輕柔按壓腳背第一、二蹠骨結合部前方的凹陷處，能疏肝理氣。
3、飲用枸杞菊花茶
取枸杞10粒、菊花3朵泡水，有清肝明目之效，但不宜過量。
記住，肝臟是沉默的器官，等出現明顯症狀時往往為時已晚。從今晚開始，給肝臟一個安靜的修復時間。堅持21天就能養成新的生物鐘，你會發現不僅睡眠品質提高了，連皮膚狀態都會變得更好。畢竟，養肝就是在養命！
