55歲正是享受生活的好年紀，可李姐怎麼也沒想到，跳廣場舞時突然眼前一黑就栽倒了。送到醫院確診是腦梗發作，幸虧搶.救及時才沒留下後遺症。神經科醫生反復叮囑：中老年人鍛煉要特別注意方式方法，有些看似養生的習慣其實暗藏風險。
一、清晨空腹劇烈運動要不得
1、經過整夜睡眠後血液黏稠度最高
人體在清晨4-6點血壓處於高峰值，這時血液黏稠度比白天高20%。空腹狀態下血糖偏低，劇烈運動容易誘發心腦血管意外。
2、建議推遲到早餐後1小時
等太陽出來氣溫回升後再運動，可以先吃些易消化的食物墊胃。太極拳、八段錦這類舒緩運動更適合晨練。
二、運動後這三件事千萬別急著做
1、立即大量飲水
運動後心臟負擔較重，短時間內灌入大量水會增加血容量。應該小口慢飲，每次不超過200ml。
2、馬上洗澡
體表血管擴張時洗澡容易導致腦部供血不足。建議休息30分鐘，等汗液自然幹透再洗。
3、直接躺平休息
運動後應該進行5-10分鐘拉伸，幫助血液回流。突然停止活動可能引起體位性低血壓。
三、這些運動專案要量力而行
1、長時間倒走
很多老人喜歡倒走鍛煉，但這樣會過度使用平時不常用的肌肉群，容易拉傷或摔倒。
2、大幅度扭腰
中老年人腰椎間盤退化嚴重，快速轉腰可能造成急性腰扭傷。
3、高強度廣場舞
選擇節奏適中的曲目，連續跳舞不要超過40分鐘。感覺胸悶氣短要立即停止。
四、出現這些信號必須停止運動
1、突然視物模糊或眼前發黑
這是腦供血不足的典型表現，要立即坐下休息。
2、單側肢體無力
可能預示小中風發作，需要儘快就醫檢查。
3、持續15分鐘不緩解的胸痛
心絞痛超過這個時限就要警惕心肌梗死。
運動本是為了健康，可別讓好事變壞事。醫生特別提醒：有高血壓、糖尿病等基礎病的患者，運動前最好做個全面體檢。運動時要隨身攜帶急救藥物，選擇人多的場所鍛煉。記住這四個禁忌，才能讓運動真正成為延年益壽的法寶。不妨把這份安全指南轉給常跳廣場舞的父母看看，防患於未然最重要！
