躺著刷手機對眼睛、頸椎和手腕都會造成不良影響，可能會導致視力下降、頸椎病和手腕疼痛。避免這些問題的關鍵在於掌握正確的玩手機姿勢，並合理控制使用時間。調整姿勢、適度休息以及加強相關部位的鍛煉是緩解不適的有效方法。
長時間躺著刷手機時，眼睛與螢幕的距離較近，容易造成視疲勞，甚至加重近視。同時，躺著時頸椎處於非自然彎曲狀態，長期如此可能導致頸椎病。手腕長時間懸空或處於不自然角度，容易引發腱鞘炎或手腕疼痛。
為減少不良影響，可以採用以下5個正確姿勢：1.坐直或半躺保持背部直立，手機螢幕與眼睛保持30釐米以上距離。2.將手機放在桌子上或使用支架，避免低頭或懸空操作。3.雙手持手機，手腕保持自然角度，避免長時間單手操作。4.每隔20分鐘休息一次，遠眺或閉眼放鬆。5.使用手機時避免環境光線過暗或過亮，減少螢幕對眼睛的刺激。
除了注意姿勢，還應控制手機使用時間，避免長時間連續使用。可以通過設置螢幕使用時間提醒或使用護眼模式來輔助管理。適當做一些頸椎和手腕的拉伸運動也有助於緩解肌肉緊張，預防相關疾病。
