男人最怕聽到的三個字是什麼？”前列.腺”絕對能排進前三！這個藏在盆腔裏的小器官，平時不聲不響，一旦鬧起脾氣來，分分鐘讓你體驗什麼叫”坐立難安”。今天就來扒一扒那些你以為很爽、實則很傷前列.腺的日常操作，看完記得趕緊改！
一、久坐不動最傷身
1、辦公室白領、司機等職業男性要特別注意
每天連續坐著超過4小時，前列.腺局部溫度會升高0.5℃左右，這種”悶熱”環境特別適合細菌繁殖。建議每40分鐘起來活動3-5分鐘，簡單的拉伸就能改善血液迴圈。
2、錯誤的坐姿會雪上加霜
蹺二郎腿、癱坐在沙發裏這些姿勢，會讓前列.腺承受更大壓力。正確的坐姿是臀部完全接觸椅面，腰部要有支撐，膝蓋與髖關節保持90度。
二、憋尿堪比慢性自殺
1、尿液反流的危險
經常憋尿會導致膀.胱壓力增大，可能造成尿液反流到前列.腺管，引發化學性炎症。有尿意最好在1小時內解決，夜間起夜1-2次也屬正常。
2、憋尿後的錯誤補救
很多人憋尿後會突然大量飲水，這反而加重腎臟負擔。正確做法是小口慢飲，每小時不超過300ml，給身體適應的過程。
三、辛辣刺激要適度
1、辣椒素的雙面性
雖然辣椒能促進血液迴圈，但過量攝入會刺激前列.腺充血。每週吃辣不超過3次，每次控制在小半勺辣椒粉的量比較安全。
2、這些隱形辛辣要注意
酒精、咖啡、濃茶等飲品同樣具有刺激性。建議每天咖啡不超過2杯，白酒不超過50ml，啤酒不超過500ml。
四、局部受涼是大忌
1、低溫影響血液迴圈
前列.腺對溫度變化非常敏感，局部受涼會導致血管收縮。即便在空調房，也要注意腹部和會陰部保暖，室溫建議保持在26℃左右。
2、這些降溫行為要避免
直接坐在冰涼的地面、石凳上，或者穿露腰的褲子都不推薦。運動後不要立即沖冷水澡，等汗幹了再用溫水沖洗。
五、過度勞累傷根本
1、熬夜影響激素分泌
連續熬夜會打亂雄激素分泌節律，間接導致前列.腺功能紊亂。最好在23點前入睡，保證6-7小時高質量睡眠。
2、心理壓力不容忽視
長期處於高壓狀態，會使盆腔肌肉持續緊張。每天留出15分鐘進行深呼吸練習，或者培養一個能放鬆的愛好。
特別提醒：如果出現尿頻（每天超過8次）、尿急（憋不住）、尿痛（排尿時灼熱感）等症狀持續一周以上，建議及時就醫檢查。記住，前列.腺就像汽車的發動機，平時保養得好，關鍵時刻才不會掉鏈子。從今天開始，把這些壞習慣一個一個改掉吧！
