每天重複的小動作，可能正在悄悄升高你的血糖值。現代人的生活方式裏藏著不少糖尿病誘因，很多人中招了還不自知。
二、5個最容易被忽視的壞習慣
1、久坐不動的”土豆生活”
連續坐著超過1小時，肌肉對胰島素的敏感度就會下降。建議每30分鐘起身活動2分鐘，簡單的拉伸或走動就能改善。
2、把飲料當水喝
含糖飲料會快速拉升血糖，長期飲用可能引發胰島素抵抗。白開水才是最佳選擇，可以加片檸檬增加風味。
3、熬夜成癮的夜貓子
睡眠不足6小時會擾亂血糖代謝。保持規律作息，儘量在23點前入睡，讓身體得到充分休息。
4、壓力山大的生活狀態
長期壓力會導致皮質醇升高，間接影響血糖水準。每天做10分鐘深呼吸練習，能有效緩解壓力。
5、不吃早餐的壞習慣
空腹時間過長會導致午餐後血糖飆升。優質早餐應包含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪。
三、三個簡單有效的預防措施
1、定期監測血糖值
35歲以上人群建議每年檢測一次空腹血糖，有家族史者要增加檢測頻率。
2、增加日常活動量
每天保證6000步以上的步行量，能顯著改善胰島素敏感性。
3、調整飲食結構
多吃全穀物和綠葉蔬菜，控制精製碳水化合物的攝入比例。
四、特別提醒
如果已經出現多飲、多尿、體重下降等症狀，建議及時就醫檢查。早期發現可以更好地控制病情發展。
改變這些習慣不需要大刀闊斧，從今天少喝一杯奶茶、多走500步開始，你的身體會感謝這個決定。健康的生活方式，才是預防疾病的最好良藥。
