你的腳丫子可能比體檢報告更懂你的健康！每天刷牙時順便做個1分鐘小測試，不用儀器不花錢，就能知道身體在悄悄發出什麼信號。這個流傳在康復科醫生之間的自測法，現在教你輕鬆掌握。
一、勾腳測試：肌肉健康的晴雨錶
1、基礎版測試
雙手扶牆單腳站立，緩慢勾起腳尖保持5秒。如果出現小腿抽筋或無法保持平衡，提示腓腸肌可能已經開始退化。
2、進階版挑戰
坐在椅子上雙腿伸直，交替勾腳尖20次。若完成困難或腳踝發出響聲，說明踝關節靈活度需要加強鍛煉。
二、踮腳自測：心腦血管的報.警器
1、靜態檢測法
雙腳併攏慢慢踮起腳尖，堅持30秒。過程中出現頭暈目眩，可能是血液迴圈較差的信號。
2、動態監測法
連續踮腳行走10步，觀察是否出現氣喘或心跳過快。健康人群應該能輕鬆完成這個”微型有氧運動”。
三、測試結果的科學解讀
1、肌肉耐力不足
表現為測試時腿部顫抖明顯。建議每天做3組提踵練習，每組15次，逐步增強小腿肌肉群力量。
2、平衡能力下降
單腳測試無法堅持10秒。可以通過金雞獨立練習來改善，從扶牆練習開始循序漸進。
3、血液迴圈不良
踮腳時出現腳麻或刺痛感。要注意避免久坐，每小時起來活動3-5分鐘，多做一些踝泵運動。
四、日常改善小技巧
1、刷牙時練習
利用早晚刷牙時間，交替做勾腳和踮腳動作。兩個月後平衡力會有明顯提升。
2、等車時鍛煉
抓住等紅燈或公交的碎片時間，做幾組踮腳運動。既打發時間又鍛煉身體。
3、辦公間隙活動
接電話時站起來活動腳踝，預防”經濟艙綜合征”。
這套測試最妙的地方在於，你根本不需要額外安排時間。每天利用零碎時間練習，一個月後就會發現自己爬樓梯不再氣喘吁吁，穿高跟鞋也能健步如飛。身體是最誠實的夥伴，現在就站起來試試看吧！
