高血壓是困擾很多人的慢性病，尤其對60歲以上的老年人來說，寒冷的天氣更是潛在的健康威脅。氣溫驟降時，血管會自然收縮，這時候如果還保持某些習慣，可能讓血壓”雪上加霜”。
一、清晨別急著出門鍛煉
1、早晨6-8點是血壓高峰時段
人體血壓在清晨會自然升高，加上低溫刺激，此時外出運動風險倍增。建議等太陽出來、身體活動開後再出門。
2、避免劇烈運動
突然的劇烈運動會讓血壓急劇波動。太極拳、八段錦等舒緩運動更適合，且要做好15分鐘熱身。
3、注意保暖細節
戴好圍巾保護頸部血管，穿寬鬆保暖的鞋子。突然受涼可能引發血管痙攣。
二、洗澡時這些習慣要改掉
1、水溫不宜過熱
38-40℃最合適，過熱會導致血管過度擴張，出浴後遇冷又急劇收縮。
2、別鎖浴室門
防止意外發生時家人無法及時施救。建議洗澡時間控制在15分鐘內。
3、飯後別立即洗
最好間隔1小時，避免血液集中到消化系統時洗澡引發不適。
三、飲食起居要注意
1、晨起別太急
醒來先躺2分鐘，坐起停留1分鐘再下床。突然改變體位可能導致血壓驟變。
2、晚餐別太鹹
晚上代謝減慢，過量鹽分容易導致夜間血壓升高。建議晚餐清淡，控制鈉攝入。
3、情緒別激動
冬.季日照減少易情緒低落，但要注意避免大喜大悲。保持平和心態很重要。
特別提醒：冬.季要定期監測血壓，早晚各一次並做好記錄。如果發現收縮壓持續超過150mmHg，要及時諮詢專業醫生。記住這些小細節，就能幫父母安穩度過寒冬。健康的生活方式，才是給家人最好的禮物。
