血壓悄悄升高時，身體往往不會發出明顯警.報。但你知道嗎？有些人群特別容易成為高血壓的”目標”。快來看看這份名單上有沒有你，提前防範總比事後補救來得輕鬆。
一、這幾類人最受高血壓”青睞”
1、家族有高血壓病史的人
如果你的父母或祖父母有高血壓，那麼你患病的風險會比普通人高出3-5倍。這不是危言聳聽，遺傳因素在高血壓發病中起著關鍵作用。
2、長期熬夜的夜貓子
連續熬夜會打亂生物鐘，導致交感神經過度興奮。數據顯示，每天睡眠不足6小時的人，患高血壓風險增加20%。
3、口味偏重的美食家
每天攝入鹽分超過6克，血管就會承受額外壓力。愛吃醃制食品、外賣的人要特別注意，這些食物都是”隱形鹽”的重災區。
二、高血壓的早期信號別忽視
1、不明原因的頭痛
特別是後腦勺部位的脹痛，在清晨時分尤為明顯。這種頭痛往往來得快去得也快，容易被誤認為是沒睡好。
2、經常性耳鳴
耳朵裏出現類似蟬鳴的聲音，尤其在安靜環境下更明顯。這是血管壓力增大影響耳部供血的表現。
3、容易疲憊乏力
即使睡眠充足，白天也提不起精神。這種情況持續兩周以上就要引起重視。
三、科學預防高血壓的5個妙招
1、飲食做到”三減”
減少鹽分：每天食鹽控制在5克以內
減少油脂：選擇橄欖油等健康油脂
減少精製糖：用水果代替甜點
2、運動遵循”1357″原則
每天至少運動1次
每次不少於30分鐘
每週保證5天運動
運動時心率控制在（170-年齡）次/分鐘
3、學會釋放壓力
正念冥想、深呼吸練習都是不錯的選擇。每天花10分鐘放空大腦，能讓血管放鬆下來。
4、定期監測血壓
35歲以上人群每月至少測量1次血壓。建議選擇早晨起床後1小時內測量，這個時段的數據最準確。
5、保持標準體重
BMI指數控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。
四、特殊人群的注意事項
1、更年期女性
雌激素水準下降會導致血管彈性變差。建議增加豆製品攝入，補充植物雌激素。
2、長期服藥者
某些消炎藥、避孕藥可能影響血壓。服藥期間要密切監測血壓變化。
3、應酬頻繁的商務人士
酒精會直接損傷血管內皮。如果不得不喝酒，記住紅酒不超過150ml，啤酒不超過500ml。
高血壓不是一朝一夕形成的，預防也要從日常點滴做起。記住，血管年輕人才年輕。從今天開始，給你的血管多一些關愛吧！
