血壓計上的數字總是讓人心驚肉跳？別急著把降壓藥當飯吃，其實運動就是最好的”天然降壓藥”。但你知道嗎？高血壓人群運動可是門技術活，跑錯步可能適得其反。掌握這幾個關鍵點，讓運動降壓效果更好！
一、選對運動類型很重要
1、有氧運動是首選
快走、游泳、騎自行車這類中等強度運動最適合。它們能溫和地增強心肺功能，每週堅持3-5次，每次30分鐘就能見效。注意運動時能正常說話但無法唱歌的強度剛剛好。
2、力量訓練要謹慎
舉重、俯臥撐等無氧運動會導致血壓驟升。如果要做，務必選擇小重量、多組次的方式，並且避免屏氣用力。
3、柔韌性練習別忽視
太極拳、瑜伽這類舒緩運動能調節自主神經。特別是雲手、樹式等動作，對穩定血壓有好的效果。
二、運動時間有講究
1、避開血壓高峰時段
早晨6-10點是血壓自然高峰期，建議將運動安排在下午或傍晚。服藥患者要注意藥物濃度峰值時間。
2、每次運動分段進行
可以拆分成3個10分鐘的小節，中間休息2分鐘。這樣既保證效果，又避免血壓波動過大。
3、飯後別急著動
吃完飯至少休息1小時再運動。消化過程本身就會升高血壓，疊加運動容易出問題。
三、這些細節決定成敗
1、熱身必須做足
從輕鬆散步開始，逐漸提升心率。突然劇烈運動會讓血壓飆升20mmHg以上。
2、即時監測不能少
運動前後各測一次血壓。如果收縮壓超過160mmHg，就該立即停止。
3、補水要循序漸進
運動時每15分鐘喝兩口水，切忌一次性大量飲水，這會給心血管系統帶來負擔。
四、出現這些情況馬上停
1、頭痛或眩暈
可能是血壓過高的信號，要立即休息並測量血壓。
2、胸口壓迫感
心臟供血不足的表現，必須終止運動並及時就醫。
3、視覺模糊
腦血管承受過大壓力的警.示，繼續運動風險極大。
記住運動降壓是個長期工程，別指望立竿見影。有位堅持快走的大叔，三個月後藥量減半，半年後甩掉了”高血壓”的帽子。現在就開始制定你的運動計畫吧，讓血管在科學運動中重獲青春！
