走路時突然腿發沉，像綁了沙袋？夜裏小腿抽筋疼醒，補鈣也沒用？這些不起眼的腿部信號，可能是血管在”報.警”！別以為只有老年人才需要擔心，現在越來越多的年輕人也開始收到這種危險信號。
一、腿部發出的5個血栓預警信號
1、莫名腫脹
單側小腿或腳踝突然腫脹，按壓後出現凹陷，尤其久坐久站後加重。這種不對稱水腫可能是靜脈回流受阻的表現。
2、皮膚變色發亮
腿部皮膚出現發紅、發紫或蒼白，表面緊繃發亮，觸摸溫度比另一側低，說明局部血液迴圈已出現異常。
3、持續麻木刺痛
像無數小針紮的刺痛感，或者穿襪子都感覺不到的麻木，往往從腳趾開始向上蔓延，夜間症狀更明顯。
4、肌肉異常疲勞
步行200米就腿酸得必須休息，醫學上稱為”間歇性跛行”。健康人走1公里都不會出現的疲勞感，可能是動脈供血不足。
5、靜脈曲張惡化
原本輕微的”小青蛇”突然變粗變硬，周圍皮膚出現褐色色素沉著，這是靜脈高壓加重的典型表現。
二、血栓最愛的3類人
1、久坐族
連續4小時不動，小腿肌肉泵血功能停滯，血栓風險飆升。程式員、長途司機尤其要注意。
2、喝水少的人
每天飲水量不足1.5升，血液黏稠度增加，就像河道裏的淤泥越積越多。
3、激素波動期女性
口服避孕藥、孕期、更年期時雌激素變化，會讓血管彈性變差，凝血功能異常。
三、每天3分鐘防栓操
1、踝泵運動
坐姿腳尖最大限度向上勾保持5秒，再向下踩5秒，每組20次。這個動作能像泵一樣促進血液回流。
2、踮腳訓練
扶牆站立，緩慢踮起腳尖再落下，早晚各做30次，增強小腿肌肉的擠壓作用。
3、空中蹬車
平躺做自行車踏輪動作，不僅鍛煉腿部肌肉，還能加速腹腔血液迴圈。
四、飲食中的”血管清道夫”
1、深海魚
每週吃2次富含Omega-3的三文魚或沙丁魚，能減少血管炎症反應。
2、彩色蔬菜
紫甘藍、胡蘿蔔等深色蔬菜中的抗氧化物質，可以保護血管內皮細胞。
3、全穀物
燕麥、藜麥中的膳食纖維就像血管裏的”掃帚”，能帶走多餘膽固醇。
如果已經出現多個危險信號，建議儘快做下肢血管超聲檢查。血管堵塞就像水管生銹，早期干預完全可逆。從今天開始，放下二郎腿，起身接杯水，你的血管會感謝這個決定！
