早上起床膝蓋發僵，上下樓梯關節”哢哢”響？很多人一查出骨質增生就瘋狂補鈣，結果越補越痛！其實這就像給生銹的門軸抹油，方法不對反而加重磨損。骨質增生是骨頭在”自我保護”，盲目補鈣可能適得其反。
一、骨質增生到底要不要補鈣？
1、補鈣要看具體原因
單純骨質增生不需要額外補鈣，但若同時存在骨質疏鬆才需補充。建議先做骨密度檢測，血鈣正常者無需刻意補鈣。
2、過量補鈣有風險
鈣質沉積可能加重關節負擔，每日鈣攝入量控制在800-1000mg即可。乳製品、豆製品中的天然鈣更易吸收。
二、6種科學緩解方法
1、控制體重
每減輕1公斤體重，膝關節壓力就減少4公斤。BMI超過24的人群要特別注意控制飲食。
2、適度運動
推薦游泳、騎自行車等非負重運動，每天30分鐘。避免爬山、爬樓梯等傷膝動作。
3、熱敷理療
用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位，每次15分鐘。可以促進局部血液迴圈，緩解僵硬感。
4、營養補充
適當增加富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃等。維生素K2有助於鈣質定向沉積。
5、姿勢矯正
避免久坐久站，使用符合人體工學的座椅。睡覺時膝蓋下方墊個小枕頭。
6、中醫調理
艾灸、拔罐等傳統療法可以改善局部氣血循環，但需專業醫師操作。
三、這些誤區要避開
1、疼痛就貼膏藥
治標不治本，長期使用可能引起皮膚過敏。急性疼痛期可以短期使用。
2、盲目按摩推拿
不當手法可能刺激骨刺加重炎症，一定要找專業康復師。
3、拒絕所有運動
適當運動反而能促進關節滑液分泌，維持關節靈活性。
四、什麼時候需要就醫？
當出現以下情況要及時就診：夜間持續性疼痛、關節明顯腫脹變形、活動嚴重受限。醫生可能會建議物理治療或個性化方案。
記住骨質增生就像樹木的年輪，是歲月留下的痕跡。與其和骨刺”硬碰硬”，不如學會與它和平共處。選對方法調理，70歲也能健步如飛！從今天開始改變一個生活習慣，你的關節會感謝這個決定。
