最近後臺收到不少關於”骨刺”的諮詢，有人說走路像踩圖釘，有人抱怨關節裏長了”釘子”。先別慌！你想像中的骨刺可能和實際情況相差十萬八千里。今天咱們就來扒一扒這個讓中老年人聞風喪膽的”健康殺手”真面目。
一、骨刺到底是什麼東西
1、專業名稱叫骨贅
醫學上稱為骨質增生，是骨骼邊緣形成的代償性增生。就像皮膚長老繭一樣，是身體自我保護的機制。
2、形成原理很簡單
關節長期受力不均或軟骨磨損後，骨骼會通過增生來增加受力面積。這個過程可能持續數年，通常30歲後就開始緩慢發生。
二、關於骨刺的三大認知誤區
1、誤區一：骨刺會紮傷組織
實際上骨刺表面光滑圓鈍，生長方向多平行於肌肉走向。除非嚴重畸形，否則不會出現”紮肉”的情況。
2、誤區二：必須手術切除
90%的骨刺不需要特殊處理，通過調整生活方式就能緩解症狀。手術僅適用於壓迫神經血管的極端病例。
3、誤區三：補鈣會加重骨刺
鈣質代謝異常確實可能影響骨贅形成，但正常補鈣不會導致骨刺瘋長。相反，缺鈣可能加速關節退化。
三、出現這些症狀才需要警惕
1、持續三個月以上的關節疼痛
特別是晨僵超過30分鐘，活動後不緩解的情況。
2、明顯關節變形
肉眼可見的關節腫大、畸形，伴隨活動受限。
3、神經壓迫症狀
手腳麻木、肌肉無力等神經功能障礙表現。
四、科學應對骨刺的四個方法
1、控制體重
每減輕1公斤體重，膝關節壓力就減少4公斤。BMI控制在24以下是關鍵。
2、選擇合適的運動
游泳、騎自行車等非負重運動最佳，每天30-50分鐘為宜。
3、注意關節保暖
低溫會導致關節液黏稠度增加，加重摩擦損傷。
4、補充關節營養
適當攝入富含膠原蛋白的食物，幫助軟骨修復。
記住，骨刺就像臉上的皺紋，是歲月留下的痕跡。與其整天擔驚受怕，不如從現在開始好好呵護關節。選雙合腳的鞋子，避免久坐久站，這些簡單的生活細節才是真正的”骨刺剋星”。下次體檢發現骨刺時，可別再自己嚇自己啦！
