蹲廁所時總覺得使不上勁？你可能需要重新學習”正確姿勢”。現代馬桶設計雖然舒適，卻讓我們的排便角度變得不科學。在腳邊放個20釐米高的小板凳，瞬間就能找回原始蹲姿的優勢。
一、為什麼小板凳能改善便秘
1、調整直腸角度
坐馬桶時直腸會形成彎曲，需要額外用力才能排便。墊高雙腿後，直腸變得筆直，排便更順暢。醫學影像顯示，35度角最符合人體工程學。
2、放鬆盆底肌肉
傳統坐姿會讓恥骨直腸肌處於緊張狀態。抬高膝蓋後，這塊肌肉自然放鬆，排便阻力減少約60%。
3、增強腹壓傳導
蹲姿時腹部肌肉處於最佳發力位置，壓力能有效傳導到直腸。實驗證明這種姿勢可增加30%排便效率。
二、小板凳的正確使用方法
1、高度選擇有講究
15-25釐米高度最理想，相當於普通小板凳或厚字典的高度。太高反而會造成大腿壓迫腹部。
2、雙腳擺放位置
兩腳分開與肩同寬，穩穩踩在凳面上。腳掌完全接觸凳面，避免只用前腳掌支撐。
3、配合呼吸更有效
深吸氣時腹部鼓起，呼氣時自然用力。這種呼吸法能產生波浪式壓力傳導。
三、哪些人特別適合這個方法
1、長期久坐的上班族
缺乏運動導致腸道蠕動減弱，改變姿勢是最簡單的改善方式。
2、產後女性群體
盆底肌鬆弛容易造成排便困難，物理角度調整比藥物更安全。
3、中老年人群體
隨著年齡增長，腸道蠕動功能自然減退，需要借助外力輔助。
四、注意事項要牢記
1、每次使用不超過10分鐘
避免因久蹲導致痔瘡或下肢血液迴圈不暢。
2、配合腹部按摩效果更好
順時針按摩肚臍周圍，能刺激腸道反射性蠕動。
3、養成固定排便時間
晨起後或餐後30分鐘是腸道活躍期，事半功倍。
這個方法看似簡單，卻已經幫助無數人告別了開塞露。有位程式員堅持使用三個月後，不僅解決了便秘問題，連痔瘡發作頻率都降低了。記住，身體需要的往往不是高科技解決方案，而是回歸最自然的狀態。今晚回家就試試這個小妙招吧，說不定明天早晨就能收穫驚喜！
