運動本是強身健體的好方法，但有些運動方式可能正在悄悄傷害你的心臟！別等身體亮紅燈才後悔，這些運動誤區很多人天天都在犯。
一、突然劇烈運動最危險
1、心臟承受巨大壓力
平時不運動的人突然進行高強度鍛煉，心臟需要短時間內適應劇烈變化，容易導致心肌缺血。曾有上班族在久坐後突然跑馬拉松引發心梗的案例。
2、循序漸進才是王道
建議從不間斷的快走開始，每週增加10%運動量。外國運動醫學會推薦，新手至少需要6周適應期才能嘗試高強度訓練。
二、高溫環境運動隱患多
1、脫水引發血液黏稠
在悶熱環境下運動，大量出汗會導致血容量下降。此時心臟需要加倍工作來維持迴圈，相當於背著沙袋跑步。
2、選擇合適時段
避開正午高溫，運動前中後都要少量多次補水。觀察尿液顏色，淡黃色才是安全狀態。
三、空腹晨跑暗藏危.機
1、低血糖誘發心律失常
經過整夜消耗，人體血糖處於低谷。此時劇烈運動可能引發心悸、頭暈等症狀，嚴重時會導致昏厥。
2、適當補充能量
晨練前可以吃根香蕉或全麥麵包，給身體提供”啟動燃料”。但注意不要吃太飽，間隔30分鐘再運動。
四、這些信號要警惕
1、運動時胸悶氣短
這是心肌缺氧的典型表現，應立即停止運動。數據顯示70%的心臟問題發作前會出現預警症狀。
2、異常疲勞感
如果運動後疲憊感持續2小時以上，說明運動強度已超出心臟負荷能力。
3、夜間頻繁醒來
運動過量會影響自主神經，導致睡眠中多次驚醒，這是身體發出的求.救信號。
運動要量力而行，選擇適合自己體能的鍛煉方式。建議定期做心肺功能檢測，40歲以上人群運動前最好做個心電圖。記住，運動是為了健康而不是冒險，別讓好心辦壞事！
