肝臟就像我們身體的”化工廠”，每天默默處理著各種代謝廢物。可很多人卻在不知不覺”虐肝”，熬夜追劇、應酬喝酒、亂吃保健品…等到體檢報告亮紅燈才後悔莫及。其實養肝護肝沒你想的那麼複雜，記住這些簡單原則就能讓肝臟輕鬆上崗！
一、傷肝的”3不要”原則
1、不要空腹喝酒
胃裏沒有食物時，酒精吸收速度加快3倍加重肝臟負擔。建議喝酒前先吃些高蛋白食物，比如喝杯牛奶或吃個雞蛋。
2、不要亂吃”護肝片”
某些號稱能解酒護肝的保健品，反而會增加肝臟代謝壓力。肝臟健康的人不需要額外補充護肝產品。
3、不要憋尿
晨起第一泡尿要及時排空，否則毒素可能被重新吸收，經門靜脈回流至肝臟。
二、必須遠離的”3大殺手”
1、黴變食物
發黴花生、玉米產生的黃麯黴素，是誘發肝癌的一級致癌物。哪怕只有部分黴變，整個食物都要丟棄。
2、醃制食品
臘肉、鹹菜等含亞硝酸鹽，長期食用會加重肝臟解毒負擔。建議每週不超過2次，搭配新鮮果蔬食用。
3、高糖飲食
奶茶、蛋糕等會讓肝臟忙著處理果糖，沒空幹正事。持續高糖飲食可能誘發脂肪肝，每天添加糖最好控制在25克以內。
三、養肝必做的”4件事”
1、23點前入睡
肝膽在23點-3點進行自我修復，這個時段深度睡眠能讓肝臟充分排毒。熬夜追劇的人，肝臟永遠在加班。
2、每天喝夠水
成年人每天需要1500-1700ml水，幫助稀釋毒素。可以觀察尿液顏色，淡黃色說明飲水量合適。
3、保持好心情
中醫說”怒傷肝”是有道理的。壓力大時做深呼吸，或者對鏡子假笑5分鐘，都能幫助疏肝解鬱。
4、適量運動
每週3次30分鐘的有氧運動，比如快走、游泳，能促進肝臟血液迴圈。運動到微微出汗效果最佳。
肝臟是唯一沒有痛覺神經的器官，等它”喊疼”時就晚了。從今天開始，把這些護肝小習慣融入日常生活，你的肝臟會默默給你點贊。記住，養肝不是突擊戰，而是細水長流的溫柔呵護。現在就去倒杯溫水，給你的肝臟”加個油”吧！
