最近有個朋友跟我吐槽，每天對著電腦工作8小時，脖子就像被502膠水黏住了一樣僵硬。這讓我想起辦公室裏的”低頭族”們，十個有九個都在揉脖子。其實這種現代病，完全可以通過日常小習慣來改善。
一、為什麼脖子總愛”鬧脾氣”
1、肌肉長期緊張
當我們保持同一個姿勢超過20分鐘，頸部肌肉就會開始”抗議”。特別是低頭看手機時，頸椎承受的壓力相當於脖子上掛了兩個大西瓜。
2、血液迴圈不暢
久坐不動會讓血液流動變慢，就像堵車的高速公路。頸部肌肉得不到足夠的氧氣和營養，自然容易疲勞。
3、受涼導致肌肉痙攣
很多人喜歡對著空調吹，殊不知冷空氣會讓肌肉”打冷戰”。突然的溫差變化，就像給緊繃的橡皮筋又澆了盆冷水。
二、給脖子”放假”的小妙招
1、定時活動
設置手機提醒，每隔40分鐘就站起來活動。可以做個簡單的”寫米字”操：用下巴在空中寫”米”字，每個方向停留3秒。這個動作就像給生銹的齒輪上潤滑油。
2、熱敷放鬆
晚上用熱毛巾敷頸部10分鐘，溫度控制在40℃左右。熱力能幫助緊張的肌肉”解凍”，就像給凍僵的手哈熱氣一樣舒服。
3、調整辦公環境
電腦螢幕要放在視線水準位置，避免長期低頭。可以在辦公桌下放個小凳子，把腳墊高10釐米，這樣能減輕脊椎壓力。
三、預防勝於治療的日常習慣
1、選對枕頭
枕頭不是越軟越好，要能支撐頸部自然曲線。側睡時枕頭高度應該與肩膀同寬，就像給脖子找了個合適的”靠山”。
2、加強頸部肌肉
平時可以多做些頸部抗阻訓練，比如用手抵住額頭，頭手相互對抗5秒。這種靜態練習就像給肌肉做”力量瑜伽”。
3、注意保暖
春天早晚溫差大，出門記得圍條薄圍巾。頸部受涼就像給發動機澆冷水，容易”熄火”。
改變從今天開始，別等脖子”罷工”了才後悔。每天花10分鐘照顧它，你會發現原來僵硬的頸椎也可以很”聽話”。記住，健康的生活方式才是最好的”止痛藥”。
