頸椎病已經成為現代人的”頭號公敵”，每天低頭看手機、伏案工作，讓我們的頸椎承受著前所未有的壓力。而睡眠作為一天中頸椎最重要的休息時間，枕頭的選擇卻常常被忽視。今天我們就來聊聊，那些可能正在傷害你頸椎的枕頭誤區。
一、枕頭高度不合適的3大危害
1、過高枕頭：相當於整晚低頭
枕頭過高會讓頸椎處於前屈狀態，肌肉和韌帶持續緊張，長期如此容易導致頸椎生理曲度變直，加速椎間盤退變。
2、過低枕頭：相當於整晚仰頭
枕頭過低會使頸部懸空，肌肉無法放鬆，晨起容易出現落枕症狀，久而久之可能引發頸椎反弓。
3、忽高忽低：最傷頸椎
有些人喜歡把枕頭疊起來用，或者經常更換不同高度的枕頭，這樣不穩定的支撐會讓頸椎無所適從。
二、醫生強調的”3不用”原則
1、不用過硬枕頭
硬質枕頭缺乏彈性，無法貼合頸部曲線，會導致局部壓力過大，影響血液迴圈。建議選擇軟硬適中的材質。
2、不用形狀不固定枕頭
記憶棉等材質如果回彈性能差，會隨著翻身改變形狀，無法提供持續穩定的支撐。要選擇能保持形狀的優質材質。
3、不用有異味的枕頭
新枕頭如果有刺鼻氣味，可能是甲醛等有害物質超標，長期接觸可能影響健康。建議選擇環保無異味的產品。
三、如何挑選適合自己的枕頭
1、高度要合適
仰臥時，枕頭高度應與拳頭等高（約8-12釐米）；側臥時，枕頭高度應使頭部與脊柱保持直線。
2、材質要講究
乳膠枕支撐性好，記憶棉貼合度高，蕎麥枕透氣性好。可以根據個人喜好和頸椎狀況選擇。
3、寬度要足夠
枕頭寬度至少要達到肩寬的1.5倍，這樣翻身時頭部不會滑落，保證整晚都能得到支撐。
4、彈性要適中
用手按壓枕頭，回彈時間在3-5秒為佳，既能提供支撐又不會過硬。
四、改善頸椎健康的3個睡眠建議
1、注意睡姿
最佳睡姿是仰臥，其次是側臥。避免趴著睡，這樣會讓頸椎過度扭轉。
2、配合頸部運動
睡前可以做簡單的頸部伸展運動，幫助放鬆肌肉，改善血液迴圈。
3、定期更換枕頭
一般枕頭使用2-3年就需要更換，當出現變形、塌陷時要及時更換。
枕頭雖小，卻關乎頸椎健康。記住醫生的”3不用”原則，選擇適合自己的枕頭，讓頸椎在夜間得到真正的休息。畢竟，保護好頸椎，才能更好地抬頭看世界。
