頸椎病早已不是中老年人的”專利”，低頭玩手機的”手機脖”、伏案工作的”辦公族”，甚至小學生都可能被它盯上。那些你以為只是疲勞的小症狀，可能正是頸椎發出的求.救信號。別等到手麻頭暈才後悔，現在就來對照看看你的頸椎是否在”報.警”！
一、6個容易被忽視的頸椎病前兆
1、頻繁落枕
連續幾天早晨脖子僵硬轉不動？這不是枕頭沒選好那麼簡單。頸椎穩定性下降時，周圍肌肉會持續緊張，導致反復落枕。1個月出現3次以上就要警惕了。
2、後腦勺悶痛
那種從後頸蔓延到太陽穴的鈍痛，像戴了緊箍咒。這是頸椎病變刺激枕大神經的典型表現，普通止痛藥往往效果不佳。
3、手指發麻
小指和無名指莫名發麻，像有螞蟻在爬？提示可能是頸7/8神經根受壓。如果麻木感從肩膀放射到手指，說明問題更嚴重了。
4、突然頭暈
轉頭時眼前發黑、天旋地轉，可能不是低血糖。椎動脈受壓迫會導致短暫性腦缺血，這種頭暈往往伴隨噁心出汗。
5、視力模糊
沒有眼科問題卻突然視物模糊？頸椎病變可能影響椎-基底動脈供血，導致視覺中樞缺血。很多患者會誤以為是眼睛疲勞。
6、心跳過速
安靜時突然心慌心悸，心電圖卻顯示正常。這可能是因為頸交感神經受刺激，引發類似心臟病的症狀，醫學上稱為”頸心綜合征”。
二、頸椎最怕的5個日常動作
1、長時間低頭
低頭45度時，頸椎承受的壓力相當於掛了兩個大西瓜。地鐵裏”埋頭苦刷”的姿勢，正在加速椎間盤老化。
2、趴桌午睡
把脖子扭成奇怪角度的午睡，會讓頸椎韌帶過度拉伸。醒來後脖子”哢哢”響，就是關節錯位的信號。
3、突然轉頭
聽到有人喊就猛回頭，這個動作可能讓椎動脈瞬間受擠壓。老年人尤其要避免，嚴重可能誘發眩暈跌倒。
4、枕頭過高
睡醒後脖子比睡前更累？過高的枕頭會讓頸椎整晚處於前屈狀態，相當於整晚都在低頭。
5、空調直吹
冷風對著後頸吹會導致肌肉痙攣，長期如此可能誘發筋膜炎。辦公室座位要避開空調出風口。
三、3個簡單動作自測頸椎健康
1、低頭測試
下巴儘量貼近胸口，保持5秒。如果出現手臂發麻或頭暈，提示頸椎曲度可能已經變直。
2、仰頭測試
緩慢抬頭看天花板，感受頸部是否有牽扯痛。正常應該能輕鬆看到正上方。
3、旋轉測試
向左向右分別轉頭，下巴應該能碰到肩膀。如果轉動時聽到”沙沙”響，說明頸椎潤滑度下降。
四、拯救頸椎的黃金法則
1、定時活動
每工作1小時做”米字操”：用下巴寫”米”字，每個方向停留3秒。這個動作能放鬆全部頸部肌群。
2、正確睡姿
選擇高度適中的枕頭，側睡時枕頭要填滿耳朵到肩膀的空隙。仰睡時可以在膝下墊個小枕頭。
3、熱敷舒緩
用40℃左右的熱毛巾敷頸部15分鐘，能明顯改善血液迴圈。注意急性疼痛期要改用冷敷。
4、強化肌肉
每天靠牆站立，後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆面，保持5分鐘。這個動作能重建頸椎生理曲度。
5、調整姿勢
看手機時舉到與眼睛平齊，電腦螢幕頂端與眉毛齊平。久坐時腰部要有支撐，避免脖子前伸。
別等頸椎發出”哀鳴”才行動，這些症狀出現兩個以上就該調整生活方式了。記住，頸椎病的形成是日積月累的過程，養護也要細水長流。從今天開始，給脖子多1點關愛吧！
