頸椎不舒服就隨便扭兩下？小心越扭越糟糕！現在低頭玩手機、久坐辦公的人越來越多，頸椎早就發出了抗議信號。你以為只是簡單的脖子酸痛？其實身體早就用各種方式在提醒你：頸椎真的快撐不住了！
一、這些奇怪症狀竟和頸椎有關
1、經常性頭痛頭暈
當頸椎病變刺激到椎動脈，會導致大腦供血不足。這種頭痛多出現在後腦勺部位，可能伴有眩暈感，轉頭時症狀加重。
2、手指發麻無力
突出的椎間盤壓迫神經根時，會引起上肢放射性疼痛。很多人誤以為是滑鼠手，其實問題出在頸椎。
3、突然眼前發黑
頸椎問題影響椎基底動脈供血時，可能出現一過性黑朦，通常幾秒鐘就能恢復，但非常危險。
4、心慌胸悶
頸椎病刺激交感神經時，會產生類似心臟病的症狀。不少人都被誤診為冠心病，其實病根在頸椎。
二、頸椎最怕的5個日常動作
1、長時間低頭
低頭60度時，頸椎承受的壓力相當於掛了5個西瓜。建議把手機舉到與眼睛平齊的位置。
2、趴著午睡
這個姿勢會讓頸椎處於扭曲狀態。最好準備個U型枕，靠在椅背上小憩。
3、突然轉頭
快速轉頭可能刺激椎動脈，引發眩暈。轉頭時要慢，最好整個身體一起轉。
4、睡高枕頭
過高的枕頭會改變頸椎生理曲度。選擇高度在8-15釐米的枕頭最合適。
5、盲目按摩
沒有專業指導的暴力推拿可能加重損傷。特別是有手麻症狀時更要謹慎。
三、拯救頸椎的3個黃金時段
1、早晨起床後
用熱毛巾敷頸部5分鐘，再做緩慢的米字操（用下巴寫米字），幫助啟動頸椎。
2、工作間隙
每坐1小時就做擴胸運動+抬頭望天動作，每組10次，能有效緩解肌肉緊張。
3、睡前半小時
平躺時在頸部墊個熱水袋，溫度不要超過45度，時間控制在15分鐘內。
四、頸椎喜歡的4種營養素
1、鈣質
每天300ml牛奶+1把堅果，幫助維持骨骼強度。乳糖不耐受者可選擇優酪乳或乳酪。
2、維生素B族
多吃全穀物、瘦肉、雞蛋，能營養神經，緩解麻木症狀。
3、歐米伽3脂肪酸
每週吃2-3次深海魚，比如三文魚、鱈魚，有助減輕神經炎症。
4、抗氧化物質
藍莓、紫甘藍等深色果蔬富含花青素，能保護頸椎間盤。
你的頸椎可能比實際年齡老十歲！有位程式員堅持做頸椎操半年，不僅手麻症狀消失，連體檢時的骨密度都改善了。從現在開始，給頸椎多1點關愛吧。記住，預防永遠比治療更重要，別等疼痛難忍才想起保護它！
