頸椎問題已經成為現代人的”標配”，辦公室裏的”哢哢”聲此起彼伏，地鐵上低頭族們整齊劃一的姿勢，都在無聲訴說著頸椎的抗議。其實，頸椎病的到來，往往是我們自己”請”來的。今天就來聊聊，那些被我們忽視的傷頸習慣，以及4個簡單卻有效的護頸方法。
一、頸椎病為何找上門？這些習慣正在傷害你
1、低頭玩手機的”致.命角度”
當頭部前傾15度時，頸椎承受的壓力相當於12公斤；前傾60度時，這個數字飆升到27公斤。想像一下，每天脖子上掛著幾個西瓜是什麼感覺？
2、久坐不動的”靜態殺手”
保持同一姿勢超過40分鐘，頸部肌肉就會開始疲勞。很多人的辦公椅成了”頸椎刑具”，一坐就是大半天。
3、枕頭選擇的”隱形陷阱”
過高或過低的枕頭都會打破頸椎的自然曲線。有人喜歡睡高枕，有人乾脆不用枕頭，這兩種極端都在悄悄傷害頸椎。
4、空調直吹的”寒冷攻擊”
頸部受涼會導致肌肉緊張、血液迴圈變差。夏天辦公室的冷氣，往往正對著後頸吹。
二、4個簡單有效的護頸技巧
1、給手機”長高”
把手機舉到與眼睛平齊的位置，這個簡單的動作能減少頸部壓力。看電腦時也要注意，顯示幕上沿應與眼睛齊平。
2、定時活動的”頸部體操”
每工作40分鐘就站起來活動一下。可以試試這個動作：緩慢地左右轉動頭部，感受頸部肌肉的拉伸。
3、選對枕頭的”睡眠工程”
平躺時，枕頭應該剛好填滿頸部與床墊之間的空隙。側臥時，枕頭高度應與肩寬相當。
4、熱敷按摩的”放鬆時刻”
用熱毛巾敷頸部10-15分鐘，能有效緩解肌肉緊張。注意水溫不要太高，以皮膚能耐受為宜。
三、頸椎喜歡的3個小運動
1、頸部伸展運動
緩慢地將下巴向胸前靠近，保持5秒，然後慢慢抬頭。重複5-10次。
2、肩部放鬆運動
雙肩做畫圈動作，先向前10次，再向後10次。這個動作能緩解肩頸連接處的緊張。
3、牆壁天使運動
靠牆站立，手臂呈”W”形貼牆，緩慢上下滑動。這個動作能改善圓肩駝背的體態。
四、需要警惕的頸椎報.警信號
1、頻繁出現的頭痛、頭暈。
2、手臂或手指的麻木刺痛感。
3、轉動頸部時明顯的”哢哢”聲。
4、持續不緩解的頸部僵硬感。
頸椎就像身體的”信號塔”，一旦出現問題，全身都會收到錯誤信號。改變那些傷害頸椎的習慣，從今天開始善待你的脖子。記住，預防永遠比治療簡單，現在開始護頸行動，你的頸椎會感謝你的選擇。
