頭痛像一位不請自來的客人，總在你最忙的時候突然造訪。很多人習慣性地吞片止痛藥或者倒頭就睡，以為這樣就能打發走這位”不速之客”。但你可能不知道，經常性的頭痛其實是身體在給你發”求.救信號”。
一、為什麼睡醒後頭痛反而加重？
1、睡眠呼吸暫停綜合征
睡覺時呼吸暫停會導致大腦缺氧，第二天醒來不僅頭痛，還會感到疲憊。這種情況在打鼾嚴重的人群中更常見。
2、錯誤的睡姿
枕頭過高或過低都會讓頸部肌肉處於緊張狀態，整晚下來就容易引發緊張性頭痛。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲線。
3、睡眠時間過長
週末補覺反而頭痛？這是因為睡眠超過9小時會打亂大腦中血清素的分泌節奏。保持規律的作息時間很重要。
二、5個被忽視的頭痛誘因
1、手機使用過度
長時間低頭看手機會讓頸部肌肉持續緊張，這種”短信脖”已經成為現代人頭痛的新病因。每隔半小時要活動下脖子。
2、喝水太少
輕度脫水時，大腦組織會暫時收縮，牽拉腦膜上的痛覺神經。每天要喝夠1500-2000毫升水，別等口渴才喝。
3、咖啡因戒斷
突然停止飲用咖啡可能引發戒斷性頭痛。如果要戒咖啡，建議逐漸減量而不是突然停止。
4、強光刺激
陽光、電腦螢幕等強光會刺激三叉神經，誘發偏頭痛。在戶外記得戴太陽鏡，室內調整螢幕亮度。
5、氣壓變化
天氣變化時大氣壓力改變會影響顱內壓力，這也是為什麼陰雨天容易頭痛的原因。
三、不同類型的頭痛特點
1、緊張性頭痛
感覺像戴了緊箍咒，雙側鈍痛。多由壓力、焦慮引發，熱敷頸部可以緩解。
2、偏頭痛
通常單側搏動性疼痛，可能伴有噁心、畏光。發作時要待在安靜黑暗的環境。
3、叢集性頭痛
眼睛周圍劇烈疼痛，像被刀刺一樣。這種頭痛男性多見，需要及時就醫。
四、什麼時候該看醫生？
1、突然發生的劇烈頭痛。
2、頭痛伴隨發熱、嘔吐。
3、頭痛越來越頻繁或加重。
4、外傷後出現的頭痛。
5、50歲後首次出現的頭痛。
五、日常預防頭痛小妙招
1、記錄頭痛日記
記錄發作時間、誘因、持續時間，幫助醫生判斷類型。
2、規律運動
每週3次有氧運動能提高身體對疼痛的耐受力。
3、練習放鬆技巧
深呼吸、冥想等都能減輕壓力性頭痛。
4、調整飲食
避免含酪胺的食物如乳酪、紅酒，這些可能誘發偏頭痛。
頭痛不是小事，它可能是身體在提醒你：該休息了，該喝水了，或者該去看醫生了。與其每次都靠止痛藥硬撐，不如找出背後的原因，從根源解決問題。記住，善待身體發出的信號，就是對自己最好的關愛。
