最近有沒有覺得腦袋昏昏沉沉，像頂了個鉛球？明明睡了8小時，起床後還是暈乎乎的，工作時眼前偶爾還會發黑……別以為這只是簡單的沒休息好，你的大腦可能正在發出求.救信號！
一、腦供血不足的典型表現
1、持續性頭暈目眩
不同於普通疲勞引起的短暫頭暈，這種眩暈感會持續數小時甚至整天，特別是在突然起身或轉頭時加重。部分人還會伴隨噁心感，就像暈車一樣難受。
2、莫名其妙的頭痛
後腦勺或太陽穴出現鈍痛、脹痛，像被什麼東西緊緊箍住。這種頭痛往往找不出明確誘因，吃止痛藥效果也不明顯。
3、突然眼前發黑
醫學上稱為”一過性黑朦”，可能持續幾秒到幾分鐘。就像突然被關了燈，但很快又恢復正常，這種情況特別危險。
二、容易被忽視的預警信號
1、記憶力斷崖式下降
最近總丟三落四？忘記剛說過的話、找不到手機、記不住新同事名字……這可能是大腦缺氧導致的認知功能下降。
2、睡眠品質越來越差
明明很困卻睡不著，或者睡醒後更累了。腦供血不足會影響睡眠調節中樞，導致深度睡眠時間減少。
3、情緒莫名低落
突然變得易怒、焦慮或抑鬱，對什麼都提不起興趣。這不是性格問題，而是腦細胞缺氧引發的情緒調節異常。
三、哪些人需要特別警惕？
1、長期低頭族
頸椎長期受壓會影響椎動脈供血，導致後迴圈缺血。數據顯示，30歲以下患者中低頭族占比超60%。
2、三高人群
高血壓會損傷血管內皮，高血脂易形成動脈斑塊，高血糖導致微循環障礙，這些都是腦供血不足的高危因素。
3、更年期女性
雌激素水準下降會導致血管舒縮功能異常，這也是為什麼很多女性在絕經後突然出現各種不適症狀。
四、改善腦供血的實用方法
1、改變一個睡姿
把枕頭高度調整到一拳半高，避免頸部過度彎曲。建議採用仰臥與側臥交替的睡姿，不要長時間趴著睡。
2、做對兩個動作
“米字操”：用下巴在空中寫”米”字，每天3組，每組8次；”聳肩運動”：雙肩儘量貼近耳垂再放鬆，重複15次。
3、吃對三類食物
深色蔬菜（菠菜、紫甘藍）富含葉酸；堅果（核桃、杏仁）含健康脂肪酸；深海魚（三文魚、沙丁魚）提供Omega-3。
4、掌握四個時間點
起床後先坐30秒再起身；飯後休息20分鐘再活動；工作每1小時活動5分鐘；睡前3小時結束劇烈運動。
當身體發出這些信號時，千萬別硬扛。及時調整生活方式，必要時尋求專業幫助，才能守護好我們最珍貴的大腦CPU。畢竟在這個資訊爆.炸的時代，清醒的頭腦才是最奢侈的財富啊！
