早上起床突然頭暈目眩？說話突然不利索？這些可能是血管在向你發出求.救信號！腦梗這個”隱形殺手”正潛伏在每個人的身邊，但別擔心，它最怕你做這幾件事。
一、血管最愛的三種”清潔工”
1、喝水也有黃金時間
晨起一杯溫水能稀釋血液，睡前兩小時少量飲水可預防夜間血液黏稠。記住”少量多次”原則，每天至少1500毫升。
2、這些食物是血管”清道夫”
深海魚富含的Omega-3能減少血管炎症，堅果裏的維生素E可以保護血管內皮。每天一把混合堅果，每週兩次深海魚，簡單又有效。
3、運動是最好的”血管按摩”
快走、游泳等有氧運動能增強血管彈性。特別推薦”間歇運動法”：快走3分鐘+慢走1分鐘，迴圈進行效果更佳。
二、血管最怕的三個”壞習慣”
1、熬夜等於給血管”下毒”
連續熬夜三天，血管收縮功能就會下降。保證23點前入睡，睡眠品質比時長更重要。
2、久坐是血管的”慢性殺手”
每坐1小時站起來活動5分鐘，簡單的踮腳尖動作就能促進下肢血液迴圈。
3、情緒波動讓血管”地震”
突然的憤怒會使血壓瞬間升高，長期焦慮則會導致血管持續收縮。深呼吸法是快速平復情緒的好方法。
三、容易被忽視的預警信號
1、一過性黑蒙要警惕
突然眼前發黑幾秒鐘又恢復？這可能是微小血栓的警.告，醫學上稱為”短暫性腦缺血發作”。
2、不明原因的疲勞
連續幾天異常疲倦，即使休息也無法緩解？可能是腦部供血不足的表現。
3、細微的性格變化
家人突然變得易怒或反應遲鈍？不要簡單歸結為”年紀大了”，建議及時檢查。
四、保護血管的日常小技巧
1、控鹽有妙招
用檸檬汁、香草等天然調味料替代部分鹽分。做菜最後放鹽，能減少用鹽量卻不減鹹味。
2、聰明選擇食用油
不同油類換著用，橄欖油適合涼拌，花生油適合煎炒，亞麻籽油不能加熱。控制每天25-30克的總量。
3、定期監測不能少
40歲以上建議每年做一次頸動脈超聲，高血壓患者更要密切監測晨起血壓。
血管健康不是老年人的專利，從今天開始改變一個小習慣，就是在為未來的大腦健康投資。記住，預防永遠比治療更簡單有效，你的每一個選擇都在塑造著未來的自己。
