晚上10點，你還在刷手機嗎？小心這個習慣正在悄悄傷害你的血管！腦梗塞早已不是老年人的”專利”，數據顯示30-40歲人群發病率正以每年5%的速度攀升。其實預防腦梗塞的秘訣，就藏在每天晚上的生活習慣裏。
一、晚上要堅持的”兩多”
1、多喝水
睡前2小時喝200ml溫水，能降低夜間血液粘稠度。但要注意控制飲水量，避免頻繁起夜影響睡眠品質。可以選擇加兩片檸檬，既補水又促進代謝。
2、多活動
晚飯後休息30分鐘，建議進行15-20分鐘的溫和運動。散步是最佳選擇，速度以微微出汗為宜。也可以做簡單的拉伸運動，幫助促進血液迴圈。
二、晚上要避免的”三少”
1、少熬夜
23點前入睡最為理想，深度睡眠時段能幫助血管自我修復。長期熬夜會導致血管內皮損傷，增加血栓形成風險。建議設置手機自動關機時間，培養規律作息。
2、少吃宵夜
高鹽高脂的宵夜會加重血液負擔。如果實在饑餓，可以選擇少量堅果或低糖水果。特別要避免燒烤、泡面等高鈉食物，這些都會導致夜間血壓波動。
3、少生氣
睡前情緒激動會導致血管痙攣。可以嘗試冥想或深呼吸來平復情緒，聽輕音樂也是不錯的選擇。記住，沒有什麼事情值得用健康來交換。
三、容易被忽視的細節
1、枕頭高度要適中
過高或過低的枕頭都會影響腦部供血。建議選擇8-12釐米的枕頭，保持頸椎自然曲度。
2、臥室溫度要適宜
最佳睡眠溫度是20-24℃。過熱會導致出汗脫水，過冷則會引起血管收縮。
3、睡姿要注意
避免長時間保持同一姿勢，特別是不要壓迫頸部血管。建議採用右側臥或仰臥姿勢。
這些方法貴在堅持，臨床觀察顯示，嚴格執行”兩多三少”原則的人群，血管年齡普遍比實際年齡年輕3-5歲。預防腦梗塞沒有捷徑，但有好習慣保駕護航，你的血管會感謝現在的自己！從今晚開始，給血管一個溫柔的夜晚吧。
