腎臟就像身體的”淨水廠”，每天要過濾180升血液。但你知道嗎？有些人可能正在不知不覺中透支自己的腎功能。尿毒癥不是突然降臨的，而是日積月累的結果。快來看看這些危險信號，你是否也在其中？
一、五類高危人群要當心
1、長期熬夜的夜貓子
腎臟在夜間需要休息修復，連續熬夜會打亂其生物鐘。研究發現，長期睡眠不足6小時的人，腎功能下降速度比常人快30%。
2、重口味飲食愛好者
每天鹽攝入超過6克，腎臟就要加班工作。那些離不開鹹菜、火鍋、燒烤的人，腎臟長期處於超負荷狀態。
3、慢性病患者
高血壓和糖尿病是傷腎的”隱形殺手”。血糖血壓控制不佳，十年內出現腎損傷的概率高達60%。
4、亂吃藥人群
某些止痛藥、抗生素和中藥成分，可能造成不可逆的腎損傷。有人因為長期服用某種感冒藥，三年內就發展到透析階段。
5、長期憋尿的上班族
尿液滯留會導致細菌逆行感染，還可能引發腎盂腎炎。很多白領因為忙起來就忘記上廁所，最終釀成大患。
二、兩個護腎黃金法則
1、定期做尿檢
每年一次的尿常規檢查，能發現早期腎損傷。重點看尿蛋白和紅細胞指標，異常時要及時就醫。
2、掌握喝水秘訣
每天喝夠1500-2000毫升水，但要分次少量飲用。晨起空腹喝200毫升溫水，睡前2小時避免大量飲水。
三、容易被忽視的護腎細節
1、控制好血壓血糖
血壓要穩定在130/80mmHg以下，餐後血糖不超過10mmol/L。這兩個數值超標，腎臟就會悄悄受損。
2、謹慎使用藥物
必須用藥時，要遵醫囑控制劑量和療程。特別注意某些抗生素和鎮痛藥的腎毒性。
3、保持適度運動
每週3次30分鐘的有氧運動，能改善腎臟血液迴圈。推薦快走、游泳等不會造成關節負擔的運動。
4、注意保暖防寒
腰部受涼會導致腎血管收縮，影響血液供應。天氣變化時要及時增添衣物。
腎臟的求.救信號往往很隱蔽，等到出現明顯浮腫、乏力時，損傷可能已經不可逆轉。從現在開始，改掉那些傷腎的壞習慣，把護腎變成日常生活的一部分。記住，預防永遠比治療更重要，你的每一個健康選擇，都在為未來的自己投資！
