最近總感覺手腳冰涼、容易疲勞？連喝熱水都暖不起來的身體，可能在提醒你陽氣不足了。別急著貼暖寶寶，中醫裏藏著不少溫和有效的補陽妙招，今天就來分享幾個簡單易行的方法。
一、晨起三件事喚醒陽氣
1、曬背十分鐘
早上7-9點陽光溫和時，背對太陽站立或坐著，讓陽光充分照在後背的督脈上。這個時段曬太陽既能補鈣，又能激發體內陽氣生髮，注意別隔著玻璃曬。
2、梳頭一百下
用牛角梳或木梳從發際線梳到後頸，重點刺激百會穴和風池穴。早晨梳頭能疏通頭部經絡，幫助陽氣上升，梳到頭皮微微發熱效果最佳。
3、喝杯薑棗茶
三片帶皮生薑加兩顆去核紅棗，煮沸後小火燉15分鐘。晨起空腹飲用能溫暖脾胃，但陰虛火旺的人要減少生薑用量。
二、日常補陽小技巧
1、午間散步采陽氣
11點-13點是一天中陽氣最旺的時段，在戶外散步20分鐘，注意要走到後背微微出汗的程度。這個簡單的運動比喝十杯咖啡都提神。
2、泡腳水裏加把料
晚上用40℃左右的熱水泡腳時，可以加入艾葉、花椒或生薑。水位要沒過腳踝，泡到身體微微發汗即可，泡完立即擦幹穿上襪子。
3、常按足三裏穴
膝蓋外側凹陷處往下四橫指的位置，每天按壓3-5分鐘。這個”長壽穴”能健脾溫陽，上班族可以邊工作邊按壓。
三、飲食補陽有講究
1、多吃種子類食物
南瓜子、核桃、黑芝麻等種子類食物富含生命能量。每天一小把原味堅果，或者早餐吃黑芝麻糊，都是不錯的選擇。
2、羊肉要這樣吃
冬.季適量吃羊肉時，記得搭配白蘿蔔或馬蹄。燉煮時間要足夠，加入少量陳皮或山楂幫助消化，避免上火。
3、遠離寒涼食物
冷飲、生魚片、苦瓜等寒性食物要控制。從冰箱拿出來的食物，最好回溫到室溫再食用。
四、這些誤區要避開
1、不是所有怕冷都適合補陽
甲狀腺功能減退等疾病也會導致怕冷，要先排除病理性因素。盲目進補可能延誤病情。
2、補陽不等於吃辛辣
辣椒、花椒等辛香調料雖然能帶來溫熱感，但過度刺激反而耗傷陰液，要掌握好度。
3、運動要選對時間
晚上劇烈運動反而損耗陽氣，建議把健身安排在白天，特別是上午陽氣旺盛的時候。
堅持這些方法兩周左右，很多人反映手腳冰涼明顯改善，整個人都精神多了。記住補陽的關鍵在於”少消耗、多積累”，就像給身體充電一樣，需要持續穩定的能量輸入。現在就開始試試這些溫和有效的方法吧，讓身體重新暖起來！
