開學季與流感季疊加，孩子的免疫力成為家長關注的重點。流感病毒在秋冬季節傳播更為活躍，開學後孩子接觸人群增多，感染風險上升。提高免疫力是預防流感的關鍵，可以通過飲食、運動、睡眠、衛生習慣等方面進行干預。
1、營養均衡的飲食
免疫力的提升離不開營養支持。蛋白質、維生素C、維生素D、鋅等營養素對免疫系統至關重要。多給孩子攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚類；多吃新鮮水果蔬菜，補充維生素C；適量攝取堅果、全穀物，補充鋅和維生素D。避免過多攝入高糖、高脂肪的零食。
2、規律的運動鍛煉
適度運動有助於增強免疫功能。每天保證30分鐘以上的戶外活動，如跑步、跳繩、打籃球等，能促進血液迴圈，提高抵抗力。運動時注意保暖，避免受涼，尤其是在寒冷季節。
3、充足的睡眠
睡眠不足會削弱免疫系統。學齡兒童每天的睡眠時間應保持在9-11小時。建立規律的作息習慣，保證孩子早睡早起，避免熬夜。睡前減少使用電子產品，營造安靜的睡眠環境。
4、良好的衛生習慣
流感病毒通過飛沫和接觸傳播，保持良好的衛生習慣至關重要。教育孩子勤洗手，尤其是在飯前、便後以及外出回家後；避免用手觸摸口鼻；咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘部遮擋。定期清潔孩子的生活用品，如玩具、書包等。
5、接種流感疫苗
接種流感疫苗是預防流感的有效手段。疫苗可以降低感染風險，減輕症狀的嚴重程度。建議每年秋季為6個月以上的兒童接種流感疫苗，尤其是體質較弱或有慢性病的孩子。
6、心理健康的維護
長期的壓力和焦慮會削弱免疫力。開學後，孩子的學習壓力可能增加，家長應關注孩子的情緒變化，幫助他們緩解壓力。通過陪伴、傾聽和鼓勵，營造輕鬆的家庭氛圍。
7、避免人群密集場所
流感高發期，儘量減少帶孩子去人群密集的公共場所，如商場、遊樂場等。如果必須外出，建議佩戴口罩，保持社交距離。
8、及時就醫
如果孩子出現發熱、咳嗽、乏力等流感症狀，應及時就醫，避免自行用藥。醫生會根據病情給予抗病毒治療或其他對症處理。
提高孩子免疫力是一個長期過程，需要家長在日常生活中多關注細節，從飲食、運動、睡眠、衛生等多方面入手，幫助孩子建立健康的生活習慣。通過科學的方法和預防措施，可以有效降低流感感染風險，讓孩子在開學季和流感季都能保持健康。
