夜深人靜時，你是否也在床上翻來覆去數羊？數到一千只羊還是精神抖擻？別急著怪罪咖啡喝多了，中醫認為這可能是身體在發出”肝火警.報”！那些輾轉反側的夜晚，其實是肝臟在向你求.救。
一、肝火旺為什麼會偷走睡眠？
1、肝經當令時段作祟
晚上11點到淩晨3點正是肝經值班時間。肝火旺盛時，這個時段最容易出現入睡困難或突然驚醒。
2、氣血運行被打亂
肝主疏泄，火氣太旺會導致氣血上沖。就像燒開的水壺不停冒熱氣，大腦當然靜不下來。
3、情緒與睡眠的惡性循環
肝火旺的人容易煩躁易怒，負面情緒又反過來加重失眠，形成”越氣越睡不著”的死迴圈。
二、四個信號提示肝火過旺
1、淩晨1-3點定時醒
這是肝經最活躍的時段，頻繁在這個時間醒來要特別注意。
2、眼睛幹澀發紅
肝開竅於目，晨起眼屎多、眼睛佈滿紅血絲都是典型表現。
3、嘴裏發苦
特別是早晨起床時，感覺喉嚨幹苦像含了黃連。
4、脾氣一點就著
小事就容易暴怒，發完火又覺得疲憊不堪。
三、給肝臟”滅火”的日常妙招
1、青色食物是滅火器
多吃菠菜、芹菜、西蘭花等綠色蔬菜。中醫認為青色入肝經，能幫助平息肝火。
2、睡前泡腳加”料”
用菊花、夏枯草煮水泡腳，水溫控制在40℃左右，泡15分鐘即可。
3、按摩太沖穴
位於足背第一二趾骨結合部前方凹陷處，每天按壓3-5分鐘能疏肝理氣。
4、調整睡姿
採用”臥佛式”——右側臥，這個姿勢能減輕心臟壓力，幫助肝氣疏泄。
四、睡前兩小時黃金調理期
1、遠離電子螢幕
藍光會抑制褪黑素分泌，讓肝火更旺。把刷手機改成聽輕音樂或白噪音。
2、喝對安神飲
用酸棗仁、百合、蓮子心煮水，睡前1小時飲用150毫升左右。
3、做放鬆操
平躺做腹式呼吸：吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮，重複10次為一組。
4、營造睡眠環境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾和舒適透氣的棉質寢具。
記住，調理肝火是個循序漸進的過程。有位堅持喝菊花枸杞茶的上班族，兩周後睡眠品質就明顯改善。當身體發出失眠信號時，不妨試試這些溫和的調理方法。今晚就開始改變，讓肝臟和你一起進入甜蜜夢鄉吧！
