長時間保持一個姿勢後手麻，很多人第一反應是”壓到神經了”。但如果你經常在半夜被麻醒，或者使用手機、電腦後手指發麻，可能不只是簡單的壓迫問題。這種反復出現的麻木感，很可能在提醒你：腕管綜合征找上門了。
一、什麼是腕管綜合征？
1、解剖結構揭秘
手腕處有一個由腕骨和韌帶組成的”隧道”，正中神經和肌腱從這裏穿過。當這個通道變窄或內容物增多時，就會壓迫正中神經，產生一系列症狀。
2、典型症狀表現
初期表現為拇指、食指、中指和無名指橈側麻木刺痛，夜間或清晨加重。隨著病情發展，可能出現手部無力、持物不穩等症狀。
3、易發人群特徵
女性發病率是男性的3倍，常見於長期使用電腦者、孕婦、糖尿病患者以及某些特定職業人群如廚師、流水線工人等。
二、5個自測方法幫你初步判斷
1、屈腕試驗
將手腕屈曲90度保持1分鐘，如果出現手指麻木加重，提示可能存在腕管問題。
2、叩擊試驗
輕叩手腕掌側正中神經走行區域，若引發手指放射樣麻木或刺痛，即為陽性。
3、手指感覺測試
用細針輕觸各指尖，對比兩側感覺差異。患側可能出現感覺減退。
4、肌力檢查
嘗試用拇指和食指捏起一張紙，若力量明顯減弱需警惕。
5、夜間症狀觀察
記錄手麻是否常在夜間或清晨發作，這是腕管綜合征的典型特點。
三、日常生活中的6個緩解妙招
1、調整工作姿勢
保持手腕中立位，使用鍵盤時手腕不要過度上翹或下垂。建議使用腕墊分擔壓力。
2、定時休息放鬆
每工作1小時做5分鐘手部伸展運動，如握拳-張開交替、手腕畫圈等。
3、佩戴護具保護
夜間使用腕部支具保持手腕中立位，避免睡眠中手腕屈曲加重壓迫。
4、冷熱交替療法
急性期可冰敷減輕腫脹，慢性期可熱敷促進血液迴圈。
5、適度手部鍛煉
使用握力器或橡皮球進行手部肌力訓練，增強腕部穩定性。
6、控制基礎疾病
如患有糖尿病、類風濕等疾病，要積極控制原發病情。
四、什麼情況下需要就醫？
1、症狀持續加重
麻木感從間歇性發展為持續性，影響日常生活。
2、出現肌肉萎縮
大魚際肌變薄、拇指對掌無力等運動功能障礙。
3、保守治療無效
經過4-6周的自我調理後症狀無改善。
4、嚴重影響睡眠
夜間頻繁被麻醒，需要甩手才能緩解。
5、雙側對稱發病
需排除其他全身性疾病如糖尿病周圍神經病變等。
腕管綜合征早期干預效果良好，但若延誤治療可能導致不可逆的神經損傷。如果自測發現多個危險信號，建議儘早就診專科醫生。記住，手麻不是小事，別等到拿不住筷子、系不上扣子才重視。改變不良用手習慣，給手腕減減壓，才能讓雙手繼續保持靈活自如。
